Návštěva lázní nebo sauny je skvělý způsob, jak se zbavit fyzického a psychického stresu. Pokud navštívíte saunu při vysoké teplotě, produkují se endorfiny a serotonin, který dodává pocit lehkosti a euforie.
Hlavním přínosem sauny a parní lázně je očista těla: při jednom sezení můžete ztratit více než litr tekutin. Tělo je očištěno od toxinů, pokožka je očištěna od odumřelých částic. No, člověk sám je z nepříjemných myšlenek. Užitečná je i návštěva sauny po tréninku – zvyšuje mikrocirkulaci krve a snižuje množství kyseliny mléčné, která se hromadí ve svalech při intenzivní fyzické aktivitě (to znamená, že druhý den bolí svaly méně). Pravidelné saunování dokonce zvyšuje odolnost organismu a normalizuje krevní tlak.
Rozdíl mezi saunou a lázní je v tom, že v ruských lázních je vlhkost téměř 70% a v sauně je to 3–8%. Teplota ve vaně se přitom pohybuje od 50 do 70 stupňů a v sauně – od 100 do 110.
Lékaři varují: návštěva parní lázně je především zátěží pro tělo. Sauna nebo parní lázeň sama o sobě nemůže být prostředkem k hubnutí. Při návštěvě sauny tělo ztrácí tekutiny, ale ne tuk. Pokud budete v sauně sedět příliš dlouho, může se stát dehydratace, popáleniny a ztráta důležitých mikroživin.
Abyste vydrželi zatížení lázeňského domu nebo sauny bez nepříjemných následků, musíte dodržovat řadu pravidel.
Kdo nemůže jít do lázní? Od párových procedur by se měli zdržet lidé s vysokým krevním tlakem, různými kožními chorobami, rakovinou, poruchami psychického a nervového systému, řadou dalších nemocí a jakýmikoli zánětlivými procesy v těle. Starší lidé by měli lázně používat s velkou opatrností. Neměli by být ponechány v parní místnosti bez dozoru. Těhotné ženy a lidé s akutním nachlazením by měli abstinovat, zvláště pokud mají horečku.
Skákání do závějí. Zvláštností parní procedury v zimě je, že mezi teplotou venku a v parní místnosti je velmi velký rozdíl. Pokud přijdete rovnou z mrazu, bude to velmi stresující i pro zcela zdravého člověka. Proto je potřeba se zahřívat postupně. Poseďte déle v šatně, poprvé jděte do parní komory na velmi krátkou dobu a postupně prodlužujte dobu „komunikace“ s horkou párou. Také byste neměli náhle opouštět parní místnost v chladu. Tradiční skákání do závějí si mohou dovolit jen ostřílení a zdraví jistí lidé. Stres z teplotních rozdílů může způsobit prudkou křeč cév a v důsledku toho pokles tlaku a infarkt.
Proto je před návštěvou lázní užitečné změřit si krevní tlak, zejména u lidí, jejichž krevní tlak se může zvýšit.
Při vstupu do parní místnosti musíte pečlivě sledovat svou pohodu. Při prvních známkách nepohodlí musíte jít ven, ochladit se a napít se vody. Pokud trpíte chronickými nemocemi nebo neduhy, neměli byste jít do největšího parna, je lepší počkat, až teplota klesne.
Vana a alkohol. Navzdory různým zápletkám ve filmech a televizních seriálech lékaři zdůrazňují, že lázně a alkohol jsou neslučitelné. To je způsobeno skutečností, že vysoká teplota je excitací určitých tělesných systémů, především systému nadledvin: zrychluje se srdeční tep a stoupá tělesná teplota.
Alkohol může působit podobně. Stimuluje také systém nadledvin a způsobuje bušení srdce. A když se tyto dva procesy překrývají, navzájem se potencují. A to může vést k srdeční katastrofě, v podstatě jde o zástavu srdce z přebuzení.
Navíc před návštěvou lázní budete muset na chvíli zapomenout na alkohol. Alkohol se u každého zpracovává jinak. Celková doba zpracování alkoholu se pohybuje od několika desítek hodin až po tři týdny. Biochemické dráhy alkoholu jsou pomalé, klikaté a vícestupňové, takže můžeme hovořit o úplném vymizení produktů poločasu rozpadu po poměrně významné době. Před koupelí proto raději nepít.
Jídlo a občerstvení. Kombinace parní lázně a jídel také není tak jednoduchá. Zde by se docela hodila jistá analogie se sportovním tréninkem. Stejně jako před tréninkem byste se před návštěvou lázní neměli přejídat, po hlavním jídle by měla uplynout alespoň jedna a půl až dvě hodiny. Také byste neměli jíst tučná nebo těžká jídla.
Parní lázeň byste neměli navštěvovat s prázdným žaludkem, hodinu před akcí si můžete dát malé občerstvení. Může to být porce nízkotučných kysaných mléčných výrobků, pečená omeleta se zeleninou a bylinkami nebo zeleninový salát. Jíst během přestávek mezi návštěvami parní místnosti se nedoporučuje, ale je nutné obnovit ztráty tekutin spojené s nadměrným pocením. K tomu se nejlépe hodí obyčejná pitná voda, ale můžete použít i slabý čaj s přídavkem aromatických bylinek, citronu nebo různých bobulí. Při návštěvě lázní byste neměli pít silný čaj a kávu, abyste předešli dalšímu stresu na kardiovaskulární systém.
K uhašení žízně nejsou vhodné ani sladké nápoje, včetně sladkých sycených nápojů – po jejich vypití se zpravidla chce pít ještě více. Vysoká konzumace cukru navíc vede k rozvoji nadváhy, obezity a souvisejících nemocí.
Pokud si chcete mezi procedurami opravdu dát svačinu, můžete si dát nějaké čerstvé ovoce – například jablko nebo pomeranč.
Po návštěvě lázní si musíte odpočinout asi hodinu a před dalším jídlem. Jídlo by zároveň nemělo být těžké, dobře stravitelné a vyvážené ve složení živin: bílkovin, tuků, sacharidů, vitamínů a minerálů. Může to být zeleninový pokrm: salát, první chod zeleniny, zeleninová příloha, jídla z dietního libového masa a drůbeže (kuře, králík, krůta) nebo pečené, dušené nebo vařené ryby, různé pokrmy z nerafinovaných obilovin (kaše , přílohy, kastrol), tvarohová jídla a další nízkotučné mléčné a kysané mléčné výrobky s přídavkem čerstvého ovoce a bobulovin; důležité je nepřejídat se, ale také nevynechávat jídla.
Co ještě potřebujete vědět, abyste se vyhnuli chybám nováčků?
Do parní místnosti není vhodné poprvé vstupovat při maximální teplotě. Tělo bude mnohem pohodlnější, když mu nabídnete jemný režim vapování – teplotu zvyšujte postupně. Při jaké teplotě začít a při jaké teplotě skončit je čistě individuální otázka. Před návštěvou lázní by si začátečníci měli dát teplou sprchu a při vstupu do parní lázně se posadit na spodní polici. Optimální režim pro první přiblížení je 60-70 stupňů.
Průměrná délka sezení je 2,5-3 hodiny. Během této doby můžete navštívit parní lázeň 5-6krát po dobu 5-15 minut bez poškození zdraví. Přestávky mezi návštěvami parní lázně závisí na stavu těla a pohodě – únava by měla zmizet a puls by se měl zotavit.
Je lepší si v parní místnosti lehnout, než sedět – to usnadní postup. Nejdůležitější pravidlo: spěchat v koupelně je nevhodné, vše by se mělo dělat odměřeně a bez rozruchu.
Pokud se po tréninku chystáte do koupaliště/sauny a máte pocit, že jste trochu přetrénovaní, není třeba hned saunu navštěvovat. Změna teploty je pro tělo dalším šokem a zátěží pro srdce, kterou v tomto případě vůbec nepotřebujete. Tělo se potřebuje hned po tréninku vzpamatovat, zchladit se, normalizovat krevní tlak. Před saunováním si dejte teplou sprchu, pomůže vám to připravit tělo na prudké zvýšení teploty. Nejlepší je se sprchovat bez mýdla a jiných saponátů (smyjí ochranný film, pokožka se stává zranitelnější vůči horké páře a vzduchu).
Co dělat po koupeli? Nespěchejte s otevřením lahve vychlazeného piva hned. Po poslední návštěvě parní lázně si musíte dát 15 minut na ochlazení – a teprve poté se osprchovat. Pokud je to možné, ihned po sprše ležte klidně 20-30 minut – tělo zažilo stres a tentokrát bude stačit, aby se zotavilo a dostalo se do obvyklého rytmu.
