Jak správně jíst mrkev, aby byla strávená?

Mrkev je produktem každodenní lidské stravy. Milují ji dospělí i děti. Málokdo se ale zamyslí nad složením křupavé zeleniny bohaté na vitamíny a minerály. Mrkev svým složením nejen posiluje imunitní systém a dohání nedostatek živin, ale také bojuje proti některým nemocem. Řekneme vám, jak jíst mrkev, abyste získali maximální užitek pro tělo.

Užitečné vlastnosti mrkve

Taková známá zelenina má obrovské výhody pro lidské zdraví. Pomáhá jíst mrkev:

• zlepšení funkce dýchacích orgánů;
• léčba očních onemocnění, jako je konjunktivitida a blefaritida;
• posílení dásní a zubů;
• snížit riziko rakoviny;
• zdraví kůže;
• léčba beri-beri;
• odstranění onemocnění ledvin;
• posílení stěn krevních cév a srdečního svalu;
• zlepšit funkci mozku;
• zvýšit koncentraci a zlepšit paměť;
• posílení kostí;
• zvýšit odolnost proti nachlazení a infekcím;
• zlepšení složení krve;
• zpomalení stárnutí;
• a má také antioxidační, diuretický a choleretický účinek a ihned po použití snižuje počet bakterií v dutině ústní.

Jaké vitamíny a minerály obsahuje?

Za prvé, mrkev je známá svým vysokým obsahem karotenoidů. (beta-karoten a lykopen). Tyto látky pomáhají odolávat cukrovce, ateroskleróze a rakovině.

Kromě toho má kořenová plodina ve svém složení:

• hořčík (pro správnou činnost srdce);
• vápník (pro kosti a zuby);
• fosfor (pro mozek);
• železo (k nasycení krvinek kyslíkem);
• draslík (ke snížení rizika osteoporózy).

Oranžovou barvu zeleniny má na svědomí lykopen.. Tato látka má silný antioxidační účinek.

Vitamínové složení mrkve:

• vitamíny skupiny B – pomáhají snižovat hladinu cukru v krvi a bojovat s anémií;
• vitamín C – posiluje imunitní systém;
• vitamín K – zvyšuje srážlivost krve.

Důležité! Mrkvové listy jsou zdrojem cenné kyseliny listové. Vršky nevyhazujte – je lepší je usušit a použít jako zdravý doplněk do nádobí.

kalorie ze syrové mrkve – 35 kcal na 100 g (1 % denní potřeby pro dospělé). Obsah BJU na 100 g:

• bílkoviny – 1 g;
• tuky – 0,2 g;
• sacharidy (cukr, vláknina) – 4,5 g.

V jaké formě se nejlépe vstřebává

Množství a kvalita stravitelných látek závisí na druhu konzumace mrkve.. Mnoho lidí ví, že tepelné zpracování snižuje množství užitečných prvků. Existují však nemoci, při kterých je vhodnější jíst mrkev ve vařené formě.

Zvažte, jak se mrkev lépe vstřebává.

vařený

Stravitelnost vařené zeleniny je mnohem vyšší než u syrové.. Množství vitamínů (zejména vitamínu C) je však skutečně sníženo – kořenová plodina se stává méně užitečnou.

Poradenství! Při vaření se doporučuje přikrýt pokrm poklicí, aby se snížila ztráta živin.

Hlavní výhodou vařené zeleniny – vysoký obsah antioxidantů, což je mimořádně užitečné při některých onemocněních. Například tepelně zpracovaná okopanina má výrazný projímavý účinek, proto je účinná při zácpě.

Syrová zelenina je nedílnou součástí lidské stravy. Právě v syrové podobě je mrkev nejbohatší na vitamíny a minerály, které se tepelnou úpravou ničí.

Nevýhodou syrové mrkve je, že kompozice obsahuje hrubou vlákninu, která se tráví po dlouhou dobu a může způsobit exacerbaci onemocnění trávicího systému.

Důležité! Pokud máte rádi čerstvou mrkev, volte raději menší kořenovou zeleninu. Jsou sladší chuti a obsahují více živin.

Mrkevová šťáva

Mrkvová šťáva působí mírněji na trávicí orgány kvůli absenci hrubé vlákniny. V této formě se karoten dokonale vstřebává. Je zde však předpoklad – striktně dodržujte doporučení ohledně množství spotřebované šťávy za den.

S jakými potravinami se mrkev nejlépe vstřebává?

Beta-karoten, také známý jako provitamin A, který je bohatý na kořenové plodiny, se v čisté formě špatně vstřebává. Chcete-li tento problém vyřešit a pomoci tělu získat potřebnou dávku vitamínů, zjistěte co je lepší jíst mrkev na trávení:

1. Zakysaná smetana nebo majonéza.
2. Máslo nebo rostlinný olej.
3. Sýr
4. Ořechy.

To znamená, za účelem asimilace vitamínu A a dalších užitečných prvků se doporučuje kombinovat mrkev s tukové doplňky a potraviny.

Kromě toho, vařené kořenové plodiny se doporučují jíst s masem. To podporuje vstřebávání železa.

Normy použití

Optimální rychlost spotřeby vařené mrkve – až 300-350 g denně.

Aby vláknina v syrové zelenině nepoškozovala trávicí orgány, nejezte více než 200-300 za den (asi 3-4 malé mrkve).

Příčinou může být nadměrná konzumace mrkvové šťávy zvýšené zatížení jater. Nedoporučuje se vypít více než 250 ml denně.

Pro těhotné ženy a malé děti norma se snižuje – 100-150 g denně.

Co se stane, když to budete jíst každý den

Mrkev můžete jíst každý den. Je ale důležité nepřekračovat doporučenou míru. Přebytek zeleniny je plný “předávkování” vitaminem A. Z tohoto důvodu se může změnit barva kůže – bude nažloutlá nebo mírně oranžová. Tento problém je zvláště častý u dětí. Takový vedlejší účinek však nepředstavuje pro tělo vážné nebezpečí a ve většině případů prochází sám bez následků.

Nedostatek konzumace mrkve má také negativní vliv na organismus.. Nedostatek provitaminu A oslabuje imunitní systém a snižuje zrakovou ostrost. Trávicí trakt, srdce a cévy navíc trpí nedostatkem látek, na které je kořenová plodina bohatá.

Kontraindikace

Navzdory užitečnosti a nasycení vitamíny by měla být konzumace mrkve omezena nebo vyloučena ze stravy:

;
• ledvinové kameny;
• chronická onemocnění jater;
• exacerbace onemocnění trávicího systému.

Existuje názor, že mrkvová šťáva lepší je pít na lačný žaludek. Odborníci to však kategoricky nedoporučují. Složení šťávy obsahuje látky, které mohou způsobit silné podráždění střevní sliznice. Výsledkem bude průjem a nepříjemné říhání. Ale se zácpou lze strouhanou zeleninu konzumovat na lačný žaludek, dokud se problém nevyřeší.

Závěr

Mrkev je zdrojem vitamínů a minerálů. Pokud stále přemýšlíte, zda je zdravější jíst syrovou nebo vařenou mrkev, odborníci říkají vařenou. Takový produkt se lépe vstřebává a množství karotenu v něm je o 14% vyšší. Vždy však pamatujte na denní dávku a kontraindikace pro použití okopaniny.

Mrkev je oranžová zelenina, která se používá ve všech kuchyních po celém světě. Přidává se do různých druhů pilafů, masových a zeleninových dušených pokrmů, polévek a salátů.

V mnoha zemích se tato zdravá kořenová zelenina používá při přípravě různých dezertů: koláčů, pudinků a šťáv.

Předpokládá se, že tento produkt znali staří Řekové a v těch dávných dobách se mrkev jako drahá pochoutka podávala na slavnostní stůl. V tomto článku se budeme podrobně zabývat vlastnostmi konzumace mrkve ve stravě.

V jaké formě je zelenina nejlépe stravitelná?

Jak jíst mrkev pro zdravotní přínosy? Pro to, Aby byla syrová mrkev lépe stravitelná, konzumuje se s tuky. Nejčastěji se jedná o saláty s přídavkem zakysané smetany nebo olivového oleje. Fanoušci čerstvě vymačkané mrkvové šťávy do ní přidávají jednu lžičku smetany nebo mléka, aby tělo tento nápoj zcela absorbovalo.

Nedávné studie britských vědců ukázaly, že některá zelenina a mrkev, včetně vařené, přináší tělu mnohem více výhod než syrová.

Vařená mrkev je velmi zdravá a tělo ji vstřebává mnohem rychleji než syrová. Při tepelné úpravě jsou živiny téměř zcela zachovány a množství antioxidantů se zvyšuje 3x.

Obsah betakarotenu ve vařené kořenové zelenině se mezi ostatní zeleninou nevyrovná a vstřebává se 5x lépe než ze syrové mrkve. Vařená kořenová zelenina je lépe stravitelnáNavíc při zahřívání v něm klesá množství kyseliny askorbové, vlákniny, vlákniny, lipidů a bílkovin.

Kolik mrkve můžete sníst denně?

Kolik mrkve byste měli sníst denně? Předpokládá se, že denní příjem mrkve je 2-3 kusy pro dospělého nebo 200 gramů. ve dne. Děti mohou dostávat mrkvovou šťávu po kapkách a poté od šesti měsíců.

Každodenní konzumace mrkve doplňuje naše tělo vitamíny a mikroelementy, chrání před mnoha nemocemi. V období nedostatku vitamínů pomáhá zvyšovat imunitu a v zimě je výbornou prevencí proti nachlazení.

Následky

Nadužívání

Je možné jíst hodně mrkve a co se stane, když ji sníte ve velkém množství? Mrkev, stejně jako jakýkoli jiný produkt, může kromě svých výhod způsobit poškození těla. Proto se nedoporučuje užívat ho ve velkém množství. Nadměrná každodenní konzumace této kořenové zeleniny může vést k nepříjemným následkům – bolesti hlavy, letargii, nevolnosti a zvracení. V některých případech se dokonce musíte uchýlit ke speciální terapii.

Vnější známky předávkování se projevují změnami barvy kůže, která získává žlutý odstín, stejně jako zažloutlé oční rohovky a důlky nehtů.

Nedostatečná spotřeba

Nedostatečná konzumace zeleniny negativně ovlivňuje organismus. V tomto případě člověk skutečně nedostává potřebné množství mikroelementů a vitamínů, na jejichž obsah je pomerančová kořenová zelenina bohatá. V důsledku toho je imunitní systém oslaben, což vede ke snížení ochranných funkcí těla.

To vše zase negativně ovlivňuje fungování trávicího traktu, ale i srdce a cév, může se zvýšit krevní tlak a hladina cukru v krvi.

Co se stane, když ho budete jíst každý den?

Každý den jíte zeleninu: je možné jíst mrkev v takovém množství? Předpokládá se, že konzumace dvou mrkví denně snižuje hladinu cholesterolu a riziko mrtvice. oranžový zelenina zvyšuje imunitu, normalizuje metabolismusa díky velmi vysokému obsahu antioxidantů snižuje riziko rakoviny a zabraňuje vzniku ledvinových kamenů.

Lidé, kteří denně jedí mrkev, mají dobré zdraví a krásnou pleť.

Kontraindikace

Mrkev je kontraindikována u lidí s nemocemi jako např:

• pankreatitida;
• žaludeční vřed;
• gastritida;
• poruchy střev;
• stejně jako individuální nesnášenlivost a alergické reakce.

V dávných dobách se mrkev pěstovala hlavně pro natě a semena, později se začala jíst a využívat k léčebným účelům. Heléni věřili, že konzumace mrkve pomůže člověku najít lásku.

Užitečné videa

Nabízíme vám sledovat video o výhodách mrkve a preventivních opatřeních při jejím používání: