Zjistěte, které potraviny byste měli zařadit do svého jídelníčku a které naopak vyloučit při kojení. Naše tipy vám pomohou vytvořit správný jídelníček, aby vaše dítě zůstalo zdravé a vyživené.
Kojení je důležitým obdobím v životě kojící matky a jejího dítěte. Správná výživa hraje klíčovou roli pro udržení zdraví kojící matky a optimální vývoj dítěte. Je důležité vědět, které potraviny do svého jídelníčku zařadit a které naopak vyloučit.
Seznam potravin povolených během kojení zahrnuje mnoho zdravých a výživných potravin. V první řadě se jedná o čerstvé ovoce a zeleninu, které jsou bohaté na vitamíny a minerály. Kromě toho se kojícím matkám doporučuje konzumovat mléčné výrobky, jako jsou jogurty, tvaroh a sýry, které jsou zdrojem vápníku a bílkovin.
Existují však i potraviny, které je vhodné v době kojení omezit nebo vyloučit z jídelníčku. Káva, čaj, alkohol a sycené nápoje obsahují látky, které mohou přecházet do mateřského mléka a ovlivnit zdraví vašeho dítěte. Doporučuje se také omezit konzumaci kořeněných a tučných jídel, aby se předešlo případným zažívacím potížím miminka.
Je důležité si uvědomit, že každé tělo je jedinečné a na určité potraviny může reagovat odlišně. Pokud se u vašeho dítěte po konzumaci určité potraviny objeví alergické reakce nebo jiné problémy, měli byste se poradit s lékařem nebo odborníkem na výživu, aby vám upravil jídelníček.
Zdravé potraviny pro kojící matky
Při kojení hraje důležitou roli správná a vyvážená výživa. Kojící matka potřebuje získat všechny potřebné živiny, aby si udržela zdraví a poskytla svému dítěti kvalitní mateřské mléko.
Zde je seznam zdravých potravin, které se doporučuje zařadit do jídelníčku kojící matky:
- Ovoce a zelenina: čerstvá zelenina a ovoce jsou zdrojem vitamínů, minerálů a antioxidantů. Zeleninu lze jíst syrovou, vařenou, dušenou nebo pečenou.
- Zelenina: petržel, kopr, bazalka, špenát a další druhy zeleniny obsahují velké množství vitamínů a minerálů.
- Proteinové produkty: maso (kuřecí, hovězí), ryby (losos, tuňák), vejce, mléko, jogurty, tvaroh a další mléčné výrobky jsou zdrojem bílkovin nezbytných pro růst a vývoj dítěte.
- Obiloviny a cereálie: ovesné vločky, pohanka, rýže, proso a další obiloviny a obiloviny obsahují vlákninu a vitamíny B komplexu.
- Ořechy a semena: Mandle, vlašské ořechy, pistácie, lněná semínka, slunečnicová semínka a další ořechy a semínka jsou bohaté na zdravé mastné kyseliny a vitamíny.
- Oleje: Olivový olej, lněný olej a další rostlinné oleje jsou zdrojem zdravých mastných kyselin.
Kromě toho musí kojící matka pít dostatek vody, aby nedošlo k dehydrataci.
Vezměte prosím na vědomí, že každé tělo je individuální a je možné, že některé potraviny mohou způsobit alergické reakce jak u kojící matky, tak u dítěte. Pokud se u vás nebo u vašeho dítěte po požití tohoto produktu objeví jakékoli nežádoucí účinky, doporučuje se, abyste se poradili se svým lékařem nebo dietologem.
Zelenina a ovoce, které by měly být konzumovány ve stravě
Výživa kojící matky by měla být kompletní a vyvážená, takže strava musí obsahovat různé druhy zeleniny a ovoce.
Zelenina je zdrojem vitamínů, minerálů a vlákniny, které jsou nezbytné pro správné fungování organismu. Kromě toho pomáhají posilovat imunitní systém a pomáhají zotavit se po porodu. Doporučuje se jíst zeleninu různých barev, protože obsahuje různé živiny.
Ovoce je také důležitou součástí jídelníčku kojící matky. Jsou bohaté na vitamíny, minerály a antioxidanty, které pomáhají udržovat zdraví a energii. Ovoce lze konzumovat čerstvé, lze z nich také připravovat šťávy, kompoty a saláty.
Níže je uveden seznam zeleniny a ovoce, které se doporučuje konzumovat ve stravě kojící matky:
- Mrkev: Bohaté na vitamín A, který je nezbytný pro zrak a zdravou pokožku.
- Brokolice: obsahuje velké množství vitamínu C a kyseliny listové, které pomáhají posilovat imunitní systém.
- Dýně: bohaté na beta-karoten, který pomáhá normalizovat metabolismus.
- Rajčata: zdroj vitamínu C a lykopenu, což je silný antioxidant.
Doporučené ovoce ke konzumaci je:
- Jablka: obsahují pektin, který pomáhá normalizovat trávení.
- banány: Bohaté na draslík, který pomáhá udržovat normální činnost kardiovaskulárního systému.
- Hrušky: bohaté na vlákninu, která pomáhá normalizovat stolici.
- pomeranče: zdroj vitamínu C, který pomáhá posilovat imunitní systém.
Nezapomeňte, že důležitou roli hraje i kvalita výrobků. Přednost by měla mít čerstvá a přírodní zelenina a ovoce před konzervovanými a zpracovanými potravinami.
Je důležité si uvědomit, že pokud se u vás objeví alergická reakce na jakýkoli produkt, měli byste jej vyloučit ze stravy a poradit se s lékařem.
Mnohým mladým matkám při kojení připadá jejich vlastní výživa velmi omezená. V obavách z reakcí bříška miminka či případných alergií si ženy mnohé odpírají. Koncem jara a začátkem léta se objevují čerstvé bobule, ale jsou přijatelné ve stravě kojící matky?Je možné doplnit zásobu vitamínů a minerálních látek ve stravě těmito plody, nebo se vyplatí dočasně se jich vzdát chutné pochoutky?
Novorozenecká výživa
Jak pochopit, která receptura je pro novorozence nejlepší z hlediska nutriční hodnoty a přítomnosti prospěšných látek pro jeho zdraví a vývoj: složení konkrétního produktu studujeme společně s odborníkem.
Bobule: které lidé potřebují?
V naší zemi jsou bobule velmi běžné, každá oblast má své. Používají se čerstvé, mražené, konzervované nebo sušené. Bobule jsou rozšířené v lesních oblastech, i když je lze pěstovat i ve vlastních chatkách. Tyto plody se vyznačují přítomností šťavnaté, jemné dužiny s jedním nebo několika semeny uprostřed nebo po celé ploše na povrchu bobule. Jedí se jak pěstované odrůdy – jahody, maliny, vinná réva – tak divoké lesní odrůdy (brusinky, moruška, borůvky).
Bobule mají určité preventivní a dokonce léčivé vlastnosti díky obsahu ovocných kyselin a biologicky aktivních sloučenin v jejich složení. Jsou nízkokalorické, mají jasnou chuť a vůni a dokonale stimulují imunitní systém.
Hlavní výhoda: zdroj vitamínů
Složení bobulí je svým způsobem unikátní, jedná se o plody bohaté na vlákninu a pektin, které dokážou aktivně regulovat trávení. Navíc obsahují lehké sacharidy, které jsou nezbytné pro dodání rychlé energie pro metabolismus. Zvláště užitečné jsou vitamíny obsažené v bobulích, většina ovoce obsahuje téměř celou škálu ve vodě rozpustných sloučenin, stejně jako retinol a tokoferol. Neméně užitečný je vitamin C, který dodává bobulím kyselou chuť, a kyselina listová, pomáhají při vstřebávání železa a stimulaci krvetvorby. Neméně užitečné než vitamíny jsou minerály, které bobule obsahují – draslík, sodík, hořčík a mnoho dalších.
Přestože je mnoho z nich sladkých, bobule jsou nízkokalorické a nemohou zkazit vaši postavu. Díky dužině a přítomnosti semen dobře řeší problém zácpy, stimulují sekreci žluči a střevní motilitu, zlepšují chuť k jídlu a vstřebávání potravy. Díky takto vyváženému složení vitamínů, minerálů a biologicky aktivních látek jsou bobule velmi užitečné, včetně obnovy síly mladé matky po porodu.
Je riziko alergií přehnané?
Mnoho mladých matek odmítá jíst bobule, obávají se alergií u dítěte nebo negativních reakcí vlastního těla. Předpokládá se, že pokud jsou bobule jasně zbarvené, je možná alergie, i když ve skutečnosti tomu tak není. Většina plodů má nízký alergenní potenciál a jsou zcela přijatelné ve stravě kojících matek.
Chcete-li snížit riziko alergií a možných negativních trávicích reakcí na bobule, musíte dodržovat jednoduchá pravidla pro jejich konzumaci. Bobule musí být sezónní, není třeba spěchat a kupovat rané plody, množství dusičnanů v nich může být velmi vysoké. Je důležité jíst je v malých porcích, alergie se často rozvine, pokud jsou plody konzumovány ve velkém množství. V prvních dnech musíte sledovat reakci dítěte na nový produkt, obvykle jsou 3-5 bobulí přijímány velmi příznivě, je důležité začít je užívat se zeleným, bílým nebo žlutým ovocem.
První bobule ve stravě kojící matky
Bobule se objevují v závislosti na regionu koncem jara a začátkem léta a také na podzim. Kojící matka může konzumovat kteroukoli z nich, ale zpočátku je třeba začít s malými porcemi a nudným ovocem. Užitečné jsou všechny odrůdy rybízu, angreštu, hroznů nebo rakytníku. Jak se strava rozšiřuje, jídlo může obsahovat jasnější bobule – maliny, jahody, třešně; lze konzumovat několik bobulí téměř jakékoli odrůdy a typu. Kromě čerstvých zahrnuje výživa jíst bobule v dezertech, pečivu, kompotech s nimi a dalších pokrmech.
Největší počet otázek vyvolává přípustnost jahod a malin ve stravě kojících matek jako nejtradičnějších a nejoblíbenějších bobulí ze všech. Dozrávají mezi prvními, prospívají zdraví, doplňují zásoby vitamínů a normalizují trávení. V sezóně nespěchejte se zaváděním jahod do jídelníčku, jakmile se objeví první plody. Je důležité počkat na vrchol sezóny a vyloučit možnost konzumace ovoce krmeného stimulanty. Stojí za to začít se seznamovat s několika bobulemi, sledovat reakci dítěte, pak můžete zvýšit denní množství na polovinu sklenice nebo o něco více. Stejná rada platí pro maliny ve výživě kojících matek. Před konzumací je důležité bobule důkladně omýt, abyste se vyhnuli střevní infekci nebo parazitům.
Může matka jíst lesní plody a hrozny?
Kojící matka může jíst jakékoli bobule, které chce, jsou zdravé a zpestřují její stravu. Lesní plody lze konzumovat jednoduše čerstvé, pyré nebo celé a lze je použít k přípravě kompotů, ovocných nápojů a pečiva. Jsou zvláště užitečné při anémii, nachlazení, nedostatku vitamínů a neustálé únavě. Zpočátku může matka vyzkoušet několik bobulí, sledovat reakci dítěte a poté zvýšit objem na hrst za den.
Mnoho kojících matek nejí hrozny kvůli střevnímu nadýmání. Může za to velké množství cukru v něm, který je mikroby ve střevech štěpen na vodu a oxid uhličitý. Aby se tomu zabránilo, stojí za to omezit množství hroznů na několik bobulí, zvláště pokud se jedná o světle růžové nebo zelené odrůdy. Kojící matka může konzumovat hrozny v první polovině dne, takže riziko negativních reakcí je nižší.
Na co nezapomenout při výběru bobulí?
Aby bobule přinesly kojící matce pouze výhody, je důležité je správně vybrat. Nejlepší jsou ty vypěstované na vaší vlastní chatě nebo pozemku, které jsou bezpečné z hlediska dusičnanů a pesticidů. Pokud jsou zakoupeny na trhu, musí být prodejci ověřeni a zboží musí mít všechna povolení. To je důležité pro bezpečnost samotné ženy i jejího dítěte: přes mateřské mléko se do jeho těla mohou dostat nebezpečné látky.
