Krupice v boji s nadváhou: pomáhá pohanka zhubnout a jak ji správně používat pro tento účel

Když čísla na domácí váze zdaleka neodpovídají tomu, co chcete, chcete naléhavě zhubnout. Účinným a rychlým způsobem, jak shodit přebytečná kila, je nasadit pohankovou dietu. Při konzumaci této cereálie se nemusíte vyčerpávat velkým pohybem nebo extrémními omezeními v jídle.

Je možné snížit váhu o 10 kg a přesto nepociťovat hlad. Co je užitečná pohanka pro hubnutí a jak to ovlivňuje tělo – řekneme dále.

Pohanka pomáhá zhubnout

Pohanka je skvělý způsob, jak zhubnout. Při dodržení všech pravidel diety na sebe výsledek nenechá dlouho čekat: kilogram můžete zhubnout již první den diety.

Princip působení obilovin v boji s nadváhou

Princip účinku spočívá v negativním obsahu kalorií v produktu: tělo tráví více energie na trávení, než přichází s produktem.

Pohanka obsahuje komplexní sacharidy. Pomalu se vstřebávají a člověk je jimi rychle nasycen. Tělo přitom nemá dostatek kalorií. Aby tělo získalo energii, odbourává tuk, a proto začíná hubnutí.

Pohanka obsahuje vlákninu, která se v žaludku úplně nestráví. Vstoupí do střeva v částečně strávené formě, prochází jako kartáč a čistí je od toxinů. Takže na fyzické úrovni dochází ke snížení hmotnosti.

Kalorický obsah pohanky

Hubnutí na pohankové dietě je způsobeno nízkým obsahem kalorií v obilovinách: 100 g syrové pohanky obsahuje 330 kcal. To je 13,2 % denní normy pro dospělého, který by měl přijmout 2500 kcal denně.

Bílkoviny, tuky a sacharidy v pohance jsou ve srovnání s jinými obilovinami pro tělo v optimálním poměru.

Jeho složení (na 100 g výrobku):

• bílkoviny – 12,7 g (to se téměř rovná masu);
• sacharidy – 62,2 g (komplex);
• tuky – 3,4 g.

Výhody a ublížení

Biochemické složky pohanky jsou v rovnováze. Díky tomu je cereálie lehce stravitelná. Když ji budete jíst denně, přinese přínos tělo:

• odstraňuje toxiny ze střev;
• posiluje stěny cév;
• snižuje hladinu cholesterolu;
• reguluje hladinu glukózy;
• posiluje imunitní systém;
• zmírňuje úzkost a pomáhá při depresích;
• zlepšuje stav vlasů a pokožky;
• zvyšuje vytrvalost;
• zlepšuje potenci u mužů.

Škodlivost pohanky

Jakýkoli produkt, pokud je používán nesprávně, může poškodit tělo. Jsou situace, ve kterých nebude užitečná ani pohanka. Užívání pohanky by mělo být omezeno na ty, kteří mají časté bolesti hlavy, křečové žíly a poruchy krvácení.

Cereálie mohou ublížit těm, kteří mají zažívací potíže – žaludeční křeče a nadýmání, protože zvyšují tvorbu plynu.

Varování! Alergie na bílkoviny je kontraindikací pro konzumaci pohanky. Obsah této složky v pohance je vysoký – 12,7 g na 100 g.

Při zvýšené kyselosti žaludku, průjmu, chronickém selhání ledvin nepoužívejte pohanku s kefírem, protože tato kombinace způsobuje exacerbaci chronických onemocnění.

Která pohanka je lepší na hubnutí

Pro hubnutí kupují jádro nejvyšší kvality, nepařené – zachovává si všechny prospěšné vlastnosti. V prémiové pohance nebudou žádné nečistoty a zlomená zrna.

Zelená pohanka je vhodná i při hubnutí. Koupit v obchodech se zdravou výživou. Má nazelenalou barvu, má oříškovou vůni a chuť. Nevaří se, ale máčí, paří nebo klíčí.

Varování! Na hubnutí není vhodná sekaná (silně drcené obilí) a pohanka (drcené obilí). Do pokrmů s těmito druhy obilovin se přidává mouka, sůl a cukr, což odporuje koncepci pohankové diety na hubnutí.

Jak vařit pohanku na hubnutí

Vařené cereálie nejsou vhodné pro pohankovou dietu – během procesu vaření dochází ke ztrátě vitamínů, makro- a mikroprvků. Tepelná úprava vede k lepší absorpci BJU a zvyšuje obsah kalorií v jádře.

Pokud se přesto rozhodnete vařit pohanku, pak před vařením z ní odstraňte černá zrna a opláchněte čistou vodou. Pro snížení obsahu kalorií se cereálie nalije vodou a nechá se 6-8 hodin, poté se vaří. 3-4 minuty po vypnutí sporáku bude kaše hotová.

Důležité! Při hubnutí na vařené pohance je celkové množství jídla snědeného za den omezeno – ne více než 800-1000 g.

Jak vařit ve vroucí vodě a kefíru

Vaření pohanky na syrový způsob je základem mnoha pohankových diet, tato metoda pomáhá více zhubnout.

Pohanku je lepší napařit v termosce. Do ní se nalije denní dávka, nalije se vroucí vodou v poměru 1: 2. Po půl hodině je kaše připravena k jídlu.

Vaření na kefíru: 100 g syrové pohanky se nalije do 300 ml nízkotučného 1% kefíru, nechá se přes noc v lednici. Po 8-10 hodinách je kaše hotová.

Možnosti konzumace pohanky na hubnutí

Pokud budete jíst pohanku každý den v jakékoli formě, pak můžete zhubnout. Vyberte jednu ze tří možností.

Jako jídlo

K snídani jedí vařenou pohanku v čisté formě bez soli, cukru a dalších produktů. Velikost porce je neomezená, jezte do sytosti. Nezapomeňte vypít hrnek teplého zeleného čaje bez cukru. Tato snídaně dodá energii na celý den. Pohanka se dá jíst každé ráno.

Rada. Pocit hladu během dne mezi jídly lze přehlušit pohankovou kuličkou. Srolujte ho z uvařené pohanky a vezměte s sebou. Bude dobře držet pohromadě, pokud se kaše tráví 2-3 minuty.

Jako den volna

Obvykle se provádí na pohance s kefírem 1krát týdně po dobu dvou měsíců. Pohanka na postní den se připravuje následovně: omyjte 200 g zrn, nasypte do skleněných nebo keramických nádob, zalijte 500-750 ml kefíru, přikryjte pokličkou a dejte přes noc do lednice. Po 8-10 hodinách jádra absorbují kefír a změknou. Směs se dá jíst.

Základní pravidla pro vykládku na pohanku s kefírem:

• pokrm se připravuje večer před dnem vykládky;
• ráno je pohanka rozdělena na 5-6 porcí;
• norma pohanky za den je 200 g (hmotnost surových obilovin);
• norma 1% kefíru – 1 litr denně;
• pohanka se jí každé 3 hodiny;
• mezi jídly pijte teplý zelený čaj bez cukru;
• hodinu před spaním vypijte 1 sklenici kefíru při pokojové teplotě.

Jako dieta

Pokud během postních dnů nehubnete nebo není vhodná monodieta (3 dny pouze obiloviny a voda), pak se využívají jiné možnosti pohankové diety.

Diet na 3 dne

1. den.

• Snídaně: salát z čerstvých rajčat s paprikou, zelený čaj bez cukru.
• Oběd: polévka z mrkve, cibule a dýně, dušená pohanka s vařenými kuřecími prsíčky, mandarinka, bylinkový čaj.
• Večeře: pohanka vařená v mléce, čerstvě vymačkaná šťáva.

2. den.

• Snídaně: kaše.
• Oběd: rajčatová polévka, pohanka dušená ve vodě, kuřecí karbanátky, jablko, čaj.
• Večeře: salát z čerstvých rajčat s paprikou, pohanka dušená ve vodě, čerstvě vymačkaná šťáva.

3. den.

• Snídaně: nízkotučný tvaroh, čaj.
• Oběd: polévka s kuřecím masem, dušená pohanka s dušeným květákem, 2-3 plátky ananasu, čaj.
• Večeře: pohanka na vodě nebo kefíru, grapefruit, sklenice 1% kefíru.

Diet na 7 dnech

pondělí středa.

• Snídaně: dušená pohanka, 1 šálek 1% kefíru, pohankový chléb.
• Oběd: vařená pohanka, dva pohankové kotlety, 2 šálky 1% kefíru.
• Večeře: pohankový kastrol, 1 šálek 1% kefíru.

čtvrtek – sobota.

• Snídaně: 1 sklenice 1% kefíru, pohankový chléb.
• Oběd: 3-4 ks. pohankové lívanečky, 2 šálky 1% kefíru.
• Večeře: 1 sklenice 1% kefíru.

Neděle

Pohanku namočenou v kefíru rozdělíme na 5-6 porcí. Tyto porce se jedí během dne, zapíjejí se vodou nebo 1% kefírem.

Diet na 14 dnech

Ráno do 14 dnů: dušená pohanka s nízkotučným tvarohem a čerstvě vymačkanou jablečnou šťávou.

oběd: zeleninová polévka (květák, cibule, mrkev, dýně, rajče) v kuřecím vývaru, pohankový chléb, jablko/grapefruit/mandarinka a čaj.

Svačina: vařené ryby nebo telecí maso.

večeře: pohanka vařená v mléce, ovoce (ananas, jablko, grapefruit, mandarinka nebo salát z těchto plodů), bylinkový čaj.

Důležité! Základem hubnutí na pohankové dietě je úplná absence soli a cukru.

Kolik kg můžete zhubnout

Během pohankové diety odcházejí nejen kila navíc, ale i tekutiny. Díky tomu člověk zhubne 1 kg za den. To znamená, že za 3 dny zhubnou o 3 kg, za 7 dní – až 7 kg, za 14 dní můžete zhubnout až 14 kg za předpokladu, že má nadváhu. Pokud má člověk jen 4 kila navíc, do 14 nezhubne.

Během postního dne ztratí až 3 kg.

Help. Kolik kilo má člověk navíc – spočítá dietolog. A gastroenterolog vám řekne, zda je možné zhubnout na pohance, s ohledem na stav gastrointestinálního traktu.

Výhody a nevýhody

Hlavní výhodou pohankové diety je zaručená „péče“ do 3 kg, i když na pohance nevydržíte déle než tři dny. Další plusy:

• dieta není drahá;
• po dietě nedochází k nárůstu hmotnosti při správném výstupu z ní (pokud nejíte živočišné tuky, rychlé sacharidy a rychlé občerstvení);
• během diety není žádný pocit hladu, protože objem porcí není omezen, jedí, dokud nejsou sytí;
• žádné počítání kalorií;
• jsou odstraněny toxiny, mizí otoky, mizí celulitida, klesá cholesterol.

Dieta má několik nevýhod, ale všechny jsou významné. Jak mohou obiloviny negativně ovlivnit stav těla:

• bolest hlavy, únava, slabost, snížení krevního tlaku v důsledku nedostatku glukózy a sodíku;
• nedostatek vitamínů, makro- a mikroelementů, minerálů – aby se nevyvinula hypovitaminóza, pijí multivitaminové komplexy.

Možné problémy, proč nehubnout na pohance

V pohankové dietě jsou možné poruchy. Výsledkem může být prudký úbytek na váze nebo naopak přibírání.

Důvody, proč nastává situace „Jím pohanku a nehubnu“:

1. Závislost těla – délka diety na pohance by neměla přesáhnout 14 dní. Po zvyknutí se hubnutí zastaví.
2. Porušení pravidel stravy – přidání produktů, které nejsou v nabídce (cukroví, koláč, chléb, houska).
3. Záchvatovité přejídání. Při dietě se pohanka jí v neomezeném množství, ale zapomínají na pravidlo „do nasycení“. Jakmile ucítíte, že jste sytí, přestaňte. Nemůžete jíst 1 kg pohanky denně.
4. Jídlo na noc. Poslední příjem pohankové kaše je 3-4 hodiny před spaním. Pokud vám pocit hladu brání usnout, můžete vypít 0,5 šálku 1% kefíru.
5. Nedostatek pohybu. Během diety nemůžete sportovat, ale je potřeba aktivita. Chůze na čerstvém vzduchu po dobu až jedné hodiny denně pěšky je nezbytná ke ztrátě kalorií přijatých z pohanky.

Při normálním poměru hmotnosti a výšky nejen na pohance, ale na žádné dietě nebude možné zhubnout. Pro výpočet indexu tělesné hmotnosti a výpočet nadbytečných kilogramů se obrátí na odborníka na výživu.

Recenze hubnutí

Doporučujeme, abyste si přečetli recenze těch, kteří již pohankovou dietu vyzkoušeli.

Nina, 38 let“Pohankovou dietu jsem držela 14 dní, výsledek mínus 4 kila. Nebyl jsem naštvaný, každý týden si domlouvám půst na pohance. Výsledek: tělo funguje jako hodiny, objevila se lehkost, žaludek nevisí. Po skončení diety nejím všechno: chléb, mouku, hranolky, krekry. Vím, že když budu jíst zeleninový salát a ryby, budu vypadat dobře!

Julia, 19 let: „Seděl jsem týden na pohankové dietě se svou matkou. Nezhubl jsem, no, dobře, tělo se vyčistilo. Ale objemy mé matky jsou pryč, i když váha zůstává stejná.”

Elena, 24 roku: „Je opravdu možné zhubnout na pohance? Nemám pochyb! Moje kamarádka už dva týdny drží dietu: vypadá nádherně, hodně zhubla a pleť se vyčistila. Za dva týdny jsem zhubla 5 kg. Po dietě jsem vždy jedl ovoce a bobule: nějaké jahody, třešně a jablka. Toxiny a toxiny se lépe odstraňují, když vypijete 1,5-2 litry vody denně, já pila i neslazený zelený čaj.

Závěr

Můžete si vybrat správnou pohankovou dietu podle své chuti, protože existuje několik možností: 3, 7, 14 dní. Výhodou je nejen to, že přebytečná kila zmizí, ale také to, že se tělo uzdraví. Při správné dietě přebytečná kila a tekutiny zmizí a vy se budete cítit lépe.

Ne každá žena je připravena věnovat téměř všechen svůj volný čas sportu nebo počítání kalorií. Zvláště pokud potřebujete co nejdříve shodit přebytečná kila a neexistuje žádná možnost ani touha porozumět složitosti složitých systémů a programů na hubnutí. Pohanková dieta, která je mezi hubnutími velmi oblíbená, umožňuje dosáhnout požadovaného výsledku s minimem peněz a času.

Co je dieta s pohankou?

Jedná se o druh mono-diety, to znamená jídlo, které zahrnuje použití jednoho produktu. Dodržování takové diety je mnohem jednodušší než programy, jejichž nabídka je vícedílná. Hlavní výhodou pohanky je, že má nejen minimální obsah kalorií, ale je také bohatá na živiny a cenné látky pro lidský organismus.

Pohanka obsahuje hořčík, vápník, jód, železo, vitamíny ze skupiny B. Obsahuje velké množství rostlinných bílkovin. Vyvážené složení umožňuje během diety jíst pouze pohanku. Samozřejmě, že jednoduchost dodržování takové stravy není vhodná pro každého, protože jedlíci masa mohou zažít vážné nepohodlí.

Pravidla dodržování stravy

Držení pohankové diety není pro každého. Takové jídlo je kontraindikováno:

• lidé trpící cukrovkou;
• během těhotenství a kojení;
• s renálním a srdečním selháním, patologiemi gastrointestinálního traktu, hypotenzí a hypertenzí.

Neměli byste držet mono-dietu a ti, kteří intenzivně trénují nebo se věnují práci spojené se zvýšenou fyzickou námahou.

Základy stravy

Chcete-li získat maximální užitek, měli byste zvážit několik důležitých nuancí:

• jíst pouze potraviny povolené dietou;
• pijte dostatek vody (čisté a nesycené);
• vypadni ze stravy správně.

Kromě toho musíte nejen jíst pohanku, ale také vědět, jak správně vařit tuto obilovinu jako součást nízkokalorické diety.

Co je třeba ze stravy vyloučit?

Jídla podle systému „mono“ se vyznačují skrovnou omezenou nabídkou. Některé varianty umožňují použití určitých potravin, ale takové potraviny nemají různé možnosti výběru.

Úplný zákaz platí pro sladké, slané a škrobové potraviny. To mnohé uvrhne do šoku a vyvolá falešný pocit, že budou muset hladovět. Tento názor je pro pohankovou dietu nespravedlivý. Krupice dokonale zasytí a zavedení přijatelných produktů vám umožní diverzifikovat stravu.

Seznam potravin, které by se neměly jíst, může být poměrně dlouhý. Je mnohem jednodušší okamžitě uvést, co je povoleno zahrnout do uvažované monodiety.

Způsobilé produkty

Monotónnost pohankové diety může jistě nudit. Proto i během výživy podle mono systému mohou být ve stravě přítomny následující produkty, které usnadňují snášení stejného typu stravy:

• nesycená čistá voda;
• kefír s obsahem tuku nejvýše 1%;
• jogurt bez jakýchkoli přísad ve formě sladidel a plnidel;
• jablka, ale ne ve všech dietních variantách.

Je třeba si uvědomit, že absolutně jakákoli strava drasticky omezuje množství látek zapojených do životně důležitých procesů v těle. Aby nedošlo k vyvolání nedostatku vitamínů, doporučuje se užívat multivitaminové komplexy. To vám umožní minimalizovat jakékoli možné poškození zdraví, protože není možné s přesností předvídat, jak monodieta ovlivní jednotlivce, protože vlastnosti těla jsou pro každého individuální.

Co můžete pít?

Tato otázka zajímá každého, kdo se rozhodne držet pohankovou dietu. Pokud se nedržíte nejpřísnější varianty, můžete pít jak zelený, tak bylinný čaj a kávu. Doporučuje se však pít tyto nápoje jeden šálek denně, to znamená pokaždé si vybrat mezi kávou nebo čajem. Sladidla jsou zakázána. Žádný med ani cukr. Kromě toho je třeba si uvědomit diuretické vlastnosti tekutin.

Je možné pohanku solit?

Omáčky, koření, cukr, sladidla (umělá i přírodní), sůl jsou zakázány. Tyto zvýrazňovače chuti zvyšují nutriční hodnotu kaše, což způsobuje, že sytost přejde mnohem rychleji. Konzumace nekvašených potravin naopak potlačuje pocit hladu a umožňuje snížit množství snědeného jídla.

Zelenina

Je přijatelné zařadit do jídelníčku, ale pouze u některých možností. V klasické variaci lze zeleninu konzumovat, až když opustí dietu. Každý den můžete jíst nějaké ovoce se zeleninou pouze v odlehčeném schématu. Ne všechno se dá použít.

Přípustné jsou brokolice, rajčata, špenát, okurky, květák. Bílé zelí se nedoporučuje používat. Negativně ovlivňuje trávení, způsobuje nadýmání a také zvyšuje hlad. Nedoporučuje se jíst škrobovou zeleninu, která zahrnuje kukuřici, brambory, mrkev, řepu a tak dále.

Kolik pohanky můžete sníst?

Konzumace pohanky je zcela daná tím, pro jakou dietní variantu se rozhodnete. Přísný režim, který zahrnuje používání pouze obilovin a vody, neukládá žádná omezení. Když je povoleno zavádět do stravy další produkty, množství je určeno dalšími přísadami.

Lehká verze zahrnuje použití obilovin v rozmezí od 150 do 250 g denně. Toto množství se neaplikuje na hotovou, ale na suchou pohanku. K ukojení pocitu hladu to úplně stačí. Tento objem se doporučuje rozdělit do čtyř dávek. Svačina, pokud přejde pocit sytosti, můžete použít přírodní jogurt nebo nízkotučný kefír.

Recept na přípravu kaše na hubnutí

Pouze správný způsob vaření vám umožní získat maximální užitek z obilovin. Doporučuje se odmítnout vaření, protože zbavuje pohanku většinu živin. Uvařte kaši podle jednoho z následujících receptů:

1. Půl kilogramu pohanky se v hrnci zalije jedním a půl litrem vroucí vody (vychladlé). Nádobí se přikryje poklicí a zabalí do deky nebo ručníku. Trvejte na tom, jídlo během noci, a jíst další den.
2. Sklenice cereálií se nalije do termosky. Nalijte 2 šálky vroucí vody. Pevně ​​se uzavře a nechá se louhovat alespoň 30 minut.Pokud se připravuje večer, pak můžete nechat celou noc.

Druhy diet

Mono-dieta s pohankou je rozdělena do následujících typů:

• lékařské a pro hubnutí;
• přísný a lehký;
• vykládka – tři, sedm, čtrnáct dní.

Vzhledem k tomu, že při lehké dietě je přípustné konzumovat i jiné potraviny, lze ji kombinovat s:

• zelenina, sýr, ovoce;
• sušené ovoce;
• kefír;
• avokádo.

Uvedené produkty nelze kombinovat současně, ale pouze ve výše popsaných variacích.

Pohanková dieta na 3 dny

Ideální volba pro ty, kteří chtějí během krátké doby zhubnout maximálně dva až tři kilogramy. Tuto dietu lze použít jako „test“, abyste viděli, jak vaše tělo na tuto dietu reaguje. Nejlepší je sedět na pohance a vodě po dobu tří dnů. Cereálie můžete jíst bez omezení. Musíte vypít alespoň 1,5 litru vody denně. Když je obtížné vydržet taková omezení, měli byste pít kefír bez tuku.

Týdenní menu

Delší varianta je obtížnější než třídenní. Přísné (klasické) schéma se doporučuje dodržovat pouze tehdy, když potřebujete zhubnout více než 3-4 kilogramy. Jinak si můžete vybrat možnost, kde je povoleno používat jiné produkty.

Sedmidenní přísná dieta zahrnuje použití pouze pohanky a čisté vody. Pokud je to opravdu obtížné, můžete vypít trochu nízkotučného kefíru. Pohanku lze jíst v neomezeném množství. Doporučený počet jídel je šest.

Lehkou pohankovou dietu můžete dodržovat podle následujícího schématu:

Od prvního do čtvrtého dne:

• k snídani jedí 50 gramů pohanky a sklenici kefíru;
• k odpolední svačině pijí sklenici kefíru;
• k obědu jedí 50 gramů obilovin a 100 gramů jogurtu;
• večeře opakuje snídani.

Pátý a šestý den:

• snídejte s 50 gramy pohanky a vypijte šálek zeleného čaje;
• svačinu se 100 gramy jogurtu;
• večeřet s 90 gramy pohanky a sklenicí kefíru;
• mají večeři s 50 gramy pohanky a sklenicí kefíru.

Sedmý den:

Litr kefíru a 200 gramů pohanky jsou rozděleny do několika dávek. Pokud vás přepadne silný pocit hladu, můžete si dát svačinu s jablkem nebo vypít šálek zeleného čaje.

Dvoutýdenní dieta

Je považován za nejúčinnější pro hubnutí. Chcete-li zhubnout co nejvíce, dodržujte následující dietu:

• Na první snídani se podává 50 gramů cereálií a sklenice nízkotučného kefíru;
• Na druhou snídani vypijí sklenici kefíru bez tuku;
• K obědu pijí sladký zelený čaj a jedí 100 gramů pohanky;
• Svačina na jablko;
• Večeře kopíruje snídani.

V nabídce můžete zadat ovoce, zeleninu, sušené ovoce a další povolené produkty. Při konzumaci dalšího jídla je třeba mít na paměti, že to snižuje účinek hubnutí. Hlavní věc je nespotřebovat více než 950 kilokalorií.

Terapeutická verze pohankové diety

Používá se k posílení těla. Dieta je podobná jako u diety, která pomáhá zhubnout.

Rozdíly jsou v následujících bodech:

• tvaroh se přidává k snídani;
• k večeři se podává salát s masem;
• porce jsou objemné, ale počet dávek je snížen na tři.

Příklad stravy může vypadat takto:

• k snídani smíchejte 120 g tvarohu s 90 gramy pohanky;
• večeřet s 90 gramy pohanky, zeleninovým salátem, 100 gramy vařeného telecího masa;
• k večeři vypijí sklenici kefíru a snědí 90 gramů cereálií.

Je povoleno svačit přírodní jogurt nebo jablko.

Výdej stravy

Čistí tělo. Řada odborníků na výživu doporučuje nejprve se vybít a teprve poté usednout na přísnější verzi diety. Na rozdíl od třídenní varianty je vykládka mnohem kratší, ale pomáhá zjistit, zda existují nějaké problémy s gastrointestinálním traktem, které jsou kontraindikací dietní výživy na pohance.

Nabídka očistné pohankové diety zahrnuje přípravu kaše jedním ze dvou výše popsaných způsobů. Množství zkonzumovaných obilovin je asi 250 gramů, které jsou rozděleny do čtyř až pěti jídel. Musíte vypít litr kefíru bez tuku denně.

Dieta na pohance a kefíru

Prakticky se neliší od ostatních odrůd. Je určen i pro hubnutí. Spolu s pohankovou kaší, která se sklízí denně z 200-250 gramů obilovin, pijí také kefír. Doporučuje se pít od jednoho a půl litru. Hlavní věcí je určit normu pro příjem potravy a poté dodržet stanovený rámec po dobu jednoho nebo dvou týdnů. Je povoleno pít pouze vodu, ale jiné potraviny se nedoporučují.

Se sušeným ovocem

Zahrnuje použití nejen pohankové kaše vařené ve vodě, ale také sušeného ovoce – sušené švestky nebo sušené meruňky. Dodržování takové diety se doporučuje těm, kteří nemohou žít bez sladkostí. Do každé porce kaše se přidávají dva až tři nakrájené ovoce. Sušené plody se před použitím dobře omyjí. Můžete si dát svačinu s kefírem, ale nemůžete vypít více než litr denně nebo s jogurtem, jehož množství by nemělo přesáhnout 100 gramů.

Kolik můžete zhubnout za týden?

Hlavní cíl stanovený těmi, kteří zhubnou, je zpravidla 10 kilogramů. A podle recenzí můžete díky pohankové dietě skutečně dosáhnout takového výsledku, ale pouze pokud budete postupovat podle přísné možnosti nebo s přidáním kefíru. Můžete si vybrat jednu z možností uvedených v článku.

Je třeba mít na paměti, že dosažený výsledek se může v závislosti na individuálních vlastnostech a počáteční hmotnosti výrazně lišit. Někteří zhubnou jen o 3, zatímco jiní o 10 kg. Čím větší váha, tím to jde rychleji. Záleží také na tom, zda dodržují odlehčenou nebo přísnou verzi. V každém případě je účinnost diety nepochybná.

Čištění těla

Pohanka je bohatá na vlákninu, která odstraňuje toxiny a toxiny. Spolu s hubnutím se tedy zlepšuje i kondice organismu. Účinek je patrný zejména na kůži. Vyloučení koření, soli, koření a dalších škodlivých produktů ze stravy vrací zdravou barvu dermis.

Jak utopit pocit hladu při dietě?

Velké množství pohanky, které je docela uspokojivé, vám umožní zůstat sytí během dne, ale ne vždy. Pokud je strava drasticky omezena a změněna, může člověk pociťovat záchvaty hladu. Abyste se neutrhli a neuvedli se do stavu stresu, měli byste si domluvit svačinu, ale pouze s povoleným produktem.

Mezi hlavními jídly můžete pít kefír (sklenice) nebo přírodní kefír (od 100 do 125 g). To platí pro přísnou verzi. Lehká umožňuje sníst plátek sýra, pár kousků sušených švestek nebo sušených meruněk, jablko. Žádné sladké nebo škrobové potraviny.

Správná cesta ven ze stravy

Nejdůležitější bod absolutně každé diety. Nelze opomenout správný přechod z dietní výživy na normální výživu. Prudký návrat ke kaloričtějšímu a pestřejšímu jídelníčku může vyprovokovat sadu shozených kilogramů.

Abyste tomu zabránili, měli byste:

• nepřenášet;
• nejezte později než 4 hodiny před spaním;
• nejíst tučná, moučná a sladká jídla.

Známé potraviny by měly být do jídelníčku přidávány postupně. To je způsobeno skutečností, že tělo, které zažívá deficit kalorií, začíná silně ukládat tělesný tuk. Proto je důležité dodržovat tato doporučení.

Jak byste se měli po dietě stravovat?

Chcete-li uložit dosažený výsledek, můžete postupovat podle následujících doporučení:

• první dva dny se do stravy zavádí čerstvá zelenina bez škrobu;
• další dva dny můžete začít jíst vejce;
• pátý a šestý den je dovoleno jíst libové maso, drůbež, houby, ryby;
• sedmý a osmý den vám umožní přidat rostlinný olej do salátu a také jíst škrobové druhy zeleniny;
• devátý a desátý den se do stravy přidávají mléčné tekuté výrobky a jedenáctý a dvanáctý – již pevné;
• další dva dny můžete jíst obiloviny, moučné výrobky z tvrdé pšenice, celozrnné výrobky, luštěniny, žitný chléb.

Uplynou tedy dva týdny, což znamená, že do svého jídelníčku můžete přidat med, bobule, ořechy a ovoce.

Pokud jste dodrželi bezplatnou verzi pohankové diety, lze potraviny, které jsou s takovou dietou přijatelné, okamžitě zařadit do jídelníčku. Když byly do jídelníčku zařazeny kromě pohanky i mléčné výrobky, lze je konzumovat ihned po ukončení diety. Proto tyto dny přeskočte a přejděte k další položce.

Přechodné období byste neměli považovat pouze za „nástroj“ k udržení výsledku, je to také pokračování hubnutí a také vám umožňuje přejít na zdravou stravu bez vážné deprivace.