Praktický lékař, praxe v porodnictví a gynekologii více než 20 let. Člen Ruské společnosti porodníků a gynekologů, Ruské asociace gynekologů-endoskopistů, Ruské asociace ultrazvukových specialistů v medicíně.
Praktický lékař s více než 20letou praxí v pediatrii.
Zdravý spánek v pohodlné poloze poskytuje úplný odpočinek, který je pro nastávající matku tak nezbytný. Psycho-emocionální stav ženy, který je pro vývoj dítěte neméně důležitý než fyzické zdraví, přímo závisí na kvalitě spánku. Zvažme polohy pro lepší spánek na základě charakteristiky vlivu rostoucího plodu na tělo ženy v každém období těhotenství.
Jak spát v 1. trimestru
Spací polohy
Do 12 týdnů je ženské bříško téměř neviditelné, takže pro nastávající maminku je vhodná jakákoli poloha při spánku.
Postupně se můžete v případě potřeby trénovat na spaní na boku. Například pokud je žena zvyklá usínat a spát na zádech. Zvyk spát na boku bude potřeba později, kdy se spaní v jiné poloze stane pro nastávající maminku a její dítě nežádoucí a dokonce nepřijatelné.
Při vícečetném těhotenství (dva a více plodů) je nutné spát na boku již v 1. trimestru kvůli dvojnásobné zátěži všech orgánů a páteře matky.
Problémy se spánkem
80 % těhotných žen zažívá:
- denní ospalost;
- potíže s usínáním ve večerních hodinách;
- přerušovaný spánek v noci.
Nastávající matka nemá dostatek spánku kvůli zvýšené produkci progesteronu v těle (hormon zodpovědný za normální fungování reprodukčního systému).
Jak zlepšit kvalitu spánku během těhotenství
1. Upravte režim spánku:
- v noci spát alespoň 8-10 hodin;
- odpočinek 2-3krát denně (každý 30 minut);
- jít spát před půlnocí (22-23 hodin);
- vstávat v 7-8 hodin ráno.
2. Více choďte, zejména večer. Před spaním místnost vyvětrejte.
3. Zajistěte si přiměřenou a příjemnou fyzickou aktivitu. Studie:
- gymnastika pro těhotné ženy;
- jóga;
- plavání atd.
4. V noci se nepřejídejte. Večeři 2-3 hodiny před spaním. Dejte přednost dušeným nebo vařeným pokrmům.
5. Na spaní si vybírejte pohodlné oblečení z přírodních materiálů.
6. Při časné toxikóze se poraďte s gynekologem, který těhotenství řídí.
7. Zkontrolujte nedostatky vitamínů a minerálů, jako jsou:
- jod;
- Vitamíny B;
- vitamin D3;
- zinek.
Pokud krevní test prokáže nedostatek jakýchkoli látek, lékař předepíše těhotným ženám komplex vitamínů a minerálů.
8. V případě potřeby konzultujte zvýšenou úzkost a/nebo podrážděnost s psychologem.
Jak spát ve 2. trimestru
Proč byste neměli spát na zádech
Břicho nastávající matky se stává nápadnějším. Spaní na břiše je nejen nepříjemné pro ženu, ale také nebezpečné pro plod. Zvyšuje se tlak plodu na vnitřní orgány těhotné ženy. Přibližně od 20. týdne, tedy od poloviny těhotenství (počet celých týdnů těhotenství), je spaní na zádech zakázáno. Zákaz je způsoben tlakem rostoucího dítěte na matčinu dolní dutou žílu.
Dolní dutá žíla je jednou z největších krevních cév, ústí do pravé síně a shromažďuje žilní krev ze stěn břišní dutiny, párových břišních orgánů a spodní části těla.
Spánek na zádech v tomto období těhotenství může způsobit:
- pokles tlaku;
- závratě;
- pocit nedostatku vzduchu;
- stav na omdlení.
Spací polohy
Od druhého trimestru lékaři doporučují, aby nastávající matka spala na boku.
- Spaní na levé straně. Podporuje normální fungování všech tělesných systémů. V tomto případě dítě dostává maximální množství živin.
- Spěte na pravé straně. Doporučuje se buď při příčném postavení plodu (pokud je hlavička umístěna vpravo), nebo při kardiovaskulárních onemocněních nastávající maminky.
- Střídání póz na pravé a levé straně (až 5krát během spánku). Doporučeno pro diagnostikovanou podélnou polohu plodu koncem pánevním.
Speciální polštář pro těhotné usnadňuje usínání a zlepšuje kvalitu spánku.
Spací polohy ve 3. trimestru
Pravidla jsou stejná jako ve 2. trimestru: nemůžete spát na zádech ani na břiše. V opačném případě se pravděpodobnost zvýší:
- stlačení dolní duté žíly matky;
- otoky, křeče;
- bolest dolní části zad;
- arteriální hypotenze (nízký krevní tlak);
- časté závratě a/nebo mdloby;
- pro dítě – hypoxie (hladovění kyslíkem), poloha zadečku nebo příčná, zapletení pupeční šňůry kolem krku.
Stejně jako ve druhém trimestru, pokud se v průběhu těhotenství nevyskytnou žádné zvláštnosti, se doporučuje spaní na levém boku.
Výhody spaní na levém boku
Spící nastávající matka na levé straně:
- snižuje zatížení oběhového systému (včetně dolní duté žíly a vnitřních orgánů nastávající matky);
- zajišťuje normální činnost srdce;
- snižuje pálení žáhy;
- normalizuje krevní oběh v placentě.
Volba polohy na spaní v těhotenství je vážná věc. Spánek ve špatné poloze může výrazně poškodit jak nastávající maminku, tak její miminko.
Video
- Diagnostika a léčba kardiovaskulárních onemocnění v těhotenství. Doporučení Ruské kardiologické společnosti, webové stránky.
- Leush S.S., Terentyuk V.G., Karpuk P.I. / Syndrom dolní duté žíly u těhotných žen. // Ukrajinský lékařský časopis. – 2002 – č. 6 (32).
* Uvedené informace nelze použít pro vlastní diagnostiku, stanovení léčby a nenahrazují návštěvu lékaře!
