Pohanková dieta je již dlouho známá všem jako jedna z nejlepších dietních metod: podporuje rychlé hubnutí, přitom dobře zahání hlad a pročišťuje tělo.
Pohanková dieta pro hubnutí: podstata, výhody a vlastnosti
Kila navíc na přísné (tvrdé) pohankové dietě se ztratí díky tomu, že do lidského těla přestanou vstupovat rychlé sacharidy a začne odbourávat tukové zásoby, aby získal dostatek energie.
Totéž platí pro mírnější pohankové diety, jen v tomto případě je proces hubnutí poněkud pomalejší.
Výhody a nevýhody
Délka diety na pohance bez soli zpravidla nepřesáhne dva týdny, jinak mohou nastat komplikace ve formě gastritidy a dalších zdravotních problémů.
Výhodou této techniky je, že zelená pohanka a její další odrůdy aktivně odstraňují odpad a toxiny, zlepšují funkci střev a odstraňují tíže v žaludku. Nejčastěji se vaří v páře a míchá se s kefírem, ale existují i jiné způsoby hubnutí, které zahrnují konzumaci pohanky pouze v dušené nebo vařené formě bez soli.
Mezi hlavní výhody pohankové diety patří:
- Snadná snášenlivost (pokud se nejedná o mono-dietu);
- Sytost;
- Preventivní účinky při rakovině, gastritidě a akné;
- Snadnost vaření.
Následující onemocnění jsou kontraindikací:
- onemocnění střev;
- Diabetes;
- Hypertenze.
Těhotné ženy a kojící ženy by měly používat pohankovou metodu s opatrností: nejlepší je dbát na bezpečnější metody hubnutí a v žádném případě nepoužívat monodiety, jinak dítě nedostane látky nezbytné pro zdravý růst.
Kolik můžete zhubnout při pohankové dietě?
Vzhledem k nízkému obsahu kalorií (pouze 130 kcal na 100 g dušených jader) asi za týden přísné výživy klesá hmotnost o 7-8 kg, ale toto číslo závisí také na individuálních vlastnostech lidského těla.
Dieta na hubnutí založená na dušené pohance je považována za nejúčinnější, protože. Vařením cereálie ztrácí své blahodárné vlastnosti, ale při vaření v páře zůstanou všechny důležité složky.
Jak vařit pohanku pro dietu:
- Na noc cereálie propláchněte, zalijte 1 sklenicí vroucí vody (1 litr) a nechte přikryté až do rána;
- Ráno je kaše hotová!
Pohanková dieta pro rychlé hubnutí: menu, pravidla jídla, recepty
Pravidla pro hubnutí jsou velmi jednoduchá:
- Obiloviny by se měly jíst v páře, bez přidání cukru nebo soli;
- Každý den vypijte 1,5–2 litry neperlivé vody;
- Odstraňte ze svého jídelníčku všechny sladkosti, smažená, slaná a uzená jídla a také mouku.
Pohanková dieta na 1 den
Tato možnost je jednou z nejtěžších, ale krátkodobá, protože. slouží k úlevě a očistě organismu.
Denní půst menu:
- Sklenici cereálií napařte přes noc;
- Jíme to celý druhý den, přidáme trochu olivového oleje;
- Jíme každé 2 hodiny.
Menu na 3 dne
Chcete-li zhubnout o 3 – 5 kilogramů, můžete předchozí možnost rozšířit:
- Každý den sníme tolik dušené pohanky, kolik chceme, ale nic do ní nepřidáváme;
- Dodržujeme pitný režim a jíme často, ve zlomkových porcích.
Menu v 7 dnech
Dodržováním týdenní diety budete moci zhubnout až 7 kilogramů, přičemž můžete jíst ovoce a sušené ovoce a pít ne více než 1 litr kefíru (1%) denně.
Orientační jídelníček na týden:
- 08.00:100: snídejte s pohankou (XNUMX g);
- 10.00:XNUMX: svačinka s čerstvým ovocem;
- 12.00:XNUMX: vypijte sklenici kefíru;
- 14.00:XNUMX: snězte porci pohankové kaše a pár jablek;
- 16.00:200 – kefír (XNUMX g);
- 18.00: jíst ovoce a pohanku;
- 20.00:XNUMX: pít kefír.
Menu mínus 10 kg za týden
Chcete-li rychle zhubnout, použijte týdenní menu skládající se z kaše, kefíru, ovoce a zeleného čaje.
Přibližné menu na 7 dní:
- Snídáme s částí dušené pohanky se sušeným ovocem, zapíjenou sklenicí mléka nebo kefíru;
- Obědváme kaši, pár jablek nebo hrušek a pijeme zelený čaj;
- Večeříme pohanku bez přísad, jíme jakékoliv ovoce a pijeme čaj.
Pohanková dieta s kefírem
Nejlehčí a nejuspokojivější varianta je tato a lze ji cvičit až 5 dní. Hmotnost klesá o 1-1,5 kg za den a můžete jíst pouze kefír, kaši a další cereální pokrmy.
- Snídáme pohanku, vypijeme 2 sklenice kefíru s pohankovým chlebem;
- K obědu vaříme pohankové řízky, jíme kaši a pijeme kefír;
- Večeříme s kastrolem (pohanka), zalijeme 200 g kefíru.
S mlékem
Na rozdíl od předchozích receptů se v tomto případě pro zhubnutí o 3-4 kg za 3 dny používá vařená pohanka a mléko (1%), které je třeba nalít na hotové cereálie. Do jídelníčku můžete zařadit i malé množství ovoce a zeleniny.
Ukázkové menu na 3 dny:
- K snídani jíme pohankovou kaši s mlékem a pijeme čaj;
- Svačina na jablkách;
- Na oběd – totéž jako na snídani, plus čerstvá zelenina;
- Dejte si odpolední svačinu se sklenkou kefíru;
- K večeři máme jen pohanku.
S okurkami
Tato dieta je kombinací několika mono-diet: kefír, okurka a pohanka. Doba trvání by neměla přesáhnout dva týdny a hmotnost se sníží o 10-12 kg.
Menu na dva týdny:
- První den: jíst dušenou pohanku s kefírem;
- Druhý den: jíme okurky (do 1,5 kg), vypijeme 1 litr kefíru;
- Střídáme od třetí do šesté první;
- Od osmého dne snídáme s pohankou a kefírem a pak jíme až do konce jen okurky a kysaný mléčný nápoj.
Se zeleninou
Po týdnu stráveném touto dietou můžete zhubnout 5-7 kilogramů, ale seznam povolených potravin zahrnuje pouze čerstvou nebo vařenou zeleninu, pohanku a kefír.
- Snídáme s kaší (200 g), vypijeme sklenici kefíru;
- Na svačinu – okurka a rajče;
- Obědváme s vařenou zeleninou a pohankovou kaší;
- Dáváme si odpolední svačinu s kefírem;
- K večeři – čerstvá zelenina a kaše.
S jablky
Chcete-li ztratit 5-7 kilogramů za týden, můžete vyzkoušet tuto dietu, která zahrnuje dušenou pohanku, čerstvá nebo pečená jablka a kefír.
- K snídani jíme kaši, pijeme nízkotučný kefír;
- Svačíme dvě jablka;
- Na oběd – kaše, pečená jablka a kefír;
- Máme odpolední svačinku s jablky;
- K večeři – pohanková kaše s kefírem.
Během dne můžete sníst až 1 kg čerstvých jablek.
S tvarohem
Pohanka v kombinaci s tvarohem, ovocem a fermentovanými mléčnými nápoji dává dobré výsledky: hmotnost klesá o 5-7 kilogramů za týden.
- Snídáme s dušenou pohankou a 100 g tvarohu;
- Svačinu s porcí tvarohu smíchaného s kefírem;
- Obědváme s kaší, ovocem a kefírem;
- Na odpolední svačinu – jakékoli ovoce a fermentovaný mléčný nápoj;
- Na večeři necháváme pouze tvaroh a kaši.
Dieta s pohankou a vodou
Tato metoda hubnutí může být použita ne déle než 5 dní, jinak dojde k negativním důsledkům v důsledku nedostatku živin. Hmotnost klesá o 5-5 kg za 7 dní.
- Během každého dne sníme tolik pohanky, kolik chceme;
- Pijeme minimálně dva litry vody.
Na pohankové kaši
Tato možnost je vhodná pro ty, kteří preferují vařené obiloviny, ale i zde je třeba je vařit ve vodě a ne v mléce. Délka diety je 7 dní, během kterých se hmotnost sníží o 5-8 kg.
Ukázkové menu na týden:
- Snídáme s kaší se sušenými švestkami, pijeme heřmánkový čaj;
- Svačina s ovocným salátem;
- K obědu jíme kaši a pijeme zelený čaj;
- Večeříme s pohankou, grapefruitem nebo pomerančem.
Pohanková strava pro onkologii
Tuto techniku vyvinul doktor Laskin: věří, že kvercetin obsažený v pohance zabíjí rakovinné buňky. Nejlépe se používá souběžně s chemoterapií nebo imunitní terapií.
- Každý den sníme 300 g pohankové kaše, dále ořechy, zeleninu a ovoce.
- Nemůžete jíst červené maso, cukr a sůl;
- Poslední jídlo přijímáme 6 hodin před spaním.
Pohanková dieta na akné
V případě akné a pupínků byste měli pravidelně dodržovat následující 5denní půst:
- K snídani jíme kaši a ovoce;
- Obědváme s vařenou zeleninou a kouskem kuřecích prsou;
- K odpolední svačině pijeme kefír;
- K večeři máme pohanku.
Pohanková dieta pro celulitidu
Abyste se zbavili pomerančové kůže, měli byste dva týdny dodržovat následující vzorový jídelníček:
- K snídani sníme porci kaše, vypijeme sklenici rajčatové šťávy;
- Po dvou hodinách jíme jakékoliv ovoce;
- Obědváme zeleninový guláš, libové maso nebo ryby;
- Odpoledne máme lehký salát;
- K večeři – pohanka.
Pohanková dieta pro gastritidu
Základem této diety je kaše a pohanková polévka. Je také povoleno jíst zeleninu a nekyselé ovoce, ale koření je zakázáno.
Orientační jídelníček na dva týdny:
- Snídáme s balíčkem tvarohu, pijeme zelený čaj;
- Místo svačiny pijeme kefír;
- K obědu jíme misku pohankové polévky a pár řízků z tohoto obilí;
- K večeři máme kaši.
Také vám doporučujeme přečíst si článek Kefír – pohanková dieta.
Pohanková dieta: recenze, výsledky, skutečné příběhy o hubnutí
Lékaři doporučují všem lidem, aby pravidelně používali některý z nepřísných jídelníčků, protože. Pohanka je užitečná nejen při hubnutí, ale také jako prevence mnoha nemocí.
Když opustíte pohankovou dietu, neměli byste okamžitě začít jíst tučná a jiná zakázaná jídla: nejlepší je zavádět je postupně a také zvýšit obsah kalorií ve vaší stravě denně o ne více než 200 kcal.
Podle těch, kteří hubnou, jsou výsledky pohankové diety pro hubnutí pozoruhodné:
- Hubnutí bez návratu;
- Zmírnění příznaků některých onemocnění;
- Zlepšení stavu pokožky.
Recenze od našich čtenářů
„Strávil jsem celý týden na přísném jídelníčku: jedl jsem jen kaši politou kefírem. Když jsem vstoupil na váhu, viděl jsem, že jsem ztratil 7 kilogramů a navenek to bylo velmi patrné. Proces hubnutí se mimochodem ukázal jako nepříliš obtížný, protože. Toto jídlo dobře zažene hlad.”
„Vykládám pouze jednu dušenou pohanku. Abych byl upřímný, tyto dny jsou pro mě velmi těžké, ale díky nim jsem po dlouhé dietě už skoro rok nepřibral.“
„Stále jsem se nemohl zbavit přebytečných 5 kilogramů, dokud jsem nezkusil pohankovou dietu. Po pouhém týdnu jsem viděl velmi dobrý výsledek: mínus 6 kilo!“
