Podle studií provedených západními a ruskými vědci může spánek dospělého kratší než 5 hodin vyvolat zdravotní problémy, včetně psychických poruch, poruch nervového systému a nachlazení (v důsledku snížení ochranných funkcí imunitního systému). Také chronický nedostatek spánku, spojený s těžkou prací, slibuje neustálý stres, noční můry, letargii, nízkou výkonnost, sníženou koncentraci a paměť.
Pro minimalizaci rizika zdravotních problémů je velmi důležité věnovat alespoň 7 hodin nočního klidu. Výborným doplňkem by byly uklidňující nápoje, které díky cenným složkám usnadní usínání a odstraní pocity úzkosti. Co je dobré pít před spaním?
Jak pochopit, že tělu chybí kolagen: známky nedostatku glykoproteinu
1. Teplé mléko se skořicí a medem
Chuť mléka s medem zná každý od raného dětství. Starostlivé maminky doporučovaly pít teplý nápoj při nachlazení místo hořkých směsí a po těžké nemoci pro rychlé uzdravení. Před spaním se také doporučovalo pít teplé mléko s medem, protože působí na tělo uklidňujícím dojmem. Tento aspekt je způsoben obsahem esenciální aminokyseliny tryptofanu v živočišném produktu. Právě to pomáhá potlačovat pocity úzkosti a deprese, a tím podporuje zdravý spánek. Účinek teplého mléka umocňuje skořice a med. To je mimochodem zmíněno ve starověkém indickém pojednání „Ayurveda“.
Navzdory vysokým nákladům mnoho lidí preferuje farmářské produkty. Mléko není výjimkou. Mezitím ne všichni farmáři jsou ke svým zákazníkům upřímní. Odborníci z Roskontrol provedli studie devíti vzorků farmářského mléka, z nichž pět se ukázalo jako zdraví nebezpečné. Takže v mléce jsou značky “Izbenka” E. coli byla nalezena a ve výrobcích značky “Ustya Meadows” je překročen počet mezofilních aerobních mikroorganismů. Uvedené aspekty zase naznačují, že farmy nedodržují hygienické normy a pravidla. Je také možné, že chybují pracovníci obchodu, když při skladování mléčných výrobků dělají chyby.
2. Třešňová šťáva
Třešňový džus lze klidně nazvat elixírem zdraví. Obsahuje velké množství antioxidantů – silných bojovníků proti volným radikálům, které jsou viníky předčasného stárnutí, kardiovaskulárních chorob a rakoviny. Třešňové pochoutky obsahují hodně melatoninu, hlavního hormonu epifýzy. To zase usnadňuje usínání a normalizuje cirkadiánní rytmy, což je důležité zejména pro ty, kteří jsou kvůli práci nebo jiným okolnostem nuceni řešit náhlé změny časových pásem.
Třešňová šťáva je bohatá na kyselinu ellagovou. Jedná se o fenolickou sloučeninu, která má výrazné onkoprotektivní vlastnosti. Je schopen bojovat proti maligním rakovinným buňkám, působit proti stárnutí vlivem světla, urychlovat regeneraci a rychlé hojení ran, řezných ran a škrábanců.
3. Heřmánkový čaj
Heřmánkový čaj se často doporučuje při onemocněních horních cest dýchacích a nachlazení. Prokázal také svou výhodu ve schopnosti normalizovat psycho-emocionální pozadí a uklidnit vás před spaním, ovšem za předpokladu, že se užívá 2 hodiny před spaním. Jak ukázaly studie Moskevské vědecké centrum neurologie, minerální složky a vitamíny obsažené v heřmánkovém nápoji rychle odstraňují agresivitu, záchvaty paniky, bezdůvodný strach a nespavost.
Korejští vědci dlouhými studiemi a experimenty provedenými v roce 2013 prokázali, že heřmánkový čaj je extrémně užitečný při slabé imunitě. Tento aspekt je dán obsahem rostlinných fenolů, které jsou účinné v boji proti patogenní mikroflóře. Vypitím několika šálků heřmánkového „elixíru“ se člověk chrání před nachlazením a chřipkou, což je zvláště důležité s nástupem podzimu.
4. Banánové smoothie
Kdo drží dietu a trpí nespavostí, bude mít rád koktejl z banánů a kefíru (možná živý jogurt bez přísad). Sladký nápoj obsahuje hodně draslíku, hořčíku a vitamínu B6 (pyridoxin). Tyto složky podporují přirozenou svalovou relaxaci, odstranění negativních emocí a zklidnění. Banánové pochoutky mají také vysoký obsah tryptofanu, esenciální aminokyseliny, která stimuluje produkci serotoninu a melatoninu. Ten se často nazývá spánkový hormon. Je odpovědný za její regulaci.
Mnoho lidí si často stěžuje na špatné sny nebo jejich nedostatek. Mezitím můžete situaci napravit sami. Vitamin B6 vám pomůže mít každou noc živé a smyslné sny. To bylo prokázáno studiemi evropských vědců. Experimentu se zúčastnili studenti, z nichž někteří dostávali 100 mg vitaminu B6 denně, druhá část dostávala 250 mg denně. Výsledky ukázaly, že účastníci, kteří užívali velkou dávku pyridoxinu po dobu 5 dnů, viděli pouze dobré, emocionální a zajímavé sny.
5. Šípkový odvar
Mnoho lidí slyšelo o výhodách šípků uprostřed nachlazení a chřipky. Odvar z léčivých bobulí totiž zvyšuje ochranné vlastnosti těla a posiluje imunitní systém, což je dáno vysokým obsahem vitamínu C. A málokdo ví, že tento přírodní dar je velmi účinný v boji proti nespavosti. Odstraňuje úzkost, minimalizuje úzkost a normalizuje emocionální pozadí. Zvláště užitečné je šípky kombinovat s chmelovými šištičkami, heřmánkem, šalvějí a mateřídouškou. Kapka přírodního medu v nápoji také neuškodí.
6. Ženšenový čaj
Ženšen byl vždy známý pro své jedinečné léčivé vlastnosti. Například v Číně je ženšenový čaj považován za téměř všelék na všechny nemoci. Díky vyváženému souboru vitamínů, minerálů, organických kyselin, alkaloidů a tříslovin dokáže aromatický nápoj uvolnit emoční napětí, snížit dopad stresu, odstranit úzkost a zlepšit spánek. Ženšenový čaj také posiluje imunitní systém, působí proti předčasnému stárnutí a chrání před nadměrnou chutí k jídlu. Poslední aspekt je nesmírně důležitý pro ty, kteří se rozhodnou vydat se na válečnou stezku s nadváhou.
Číňané a Korejci nazývají ženšenový čaj silným afrodiziakem. Zvyšuje sexuální touhu a aktivitu. Překvapivé, ale pravdivé! Muži, kteří pravidelně konzumovali ženšenový čaj a víno a žvýkali i samotný kořen, se stali otci po osmdesáti. Jejich vyvoleným se přitom narodily naprosto zdravé děti.
7. Odvar z hlohu
Odvar z plodů a květů hlohu se v alternativní medicíně používá již sto let k boji proti široké škále nemocí. Obsahuje množství biologicky aktivních látek včetně organických kyselin, flavonoidů, antioxidantů, minerálů atd. Uvedené složky působí uklidňujícím a relaxačním účinkem, zvyšují odolnost vůči stresu, zmírňují psychickou i fyzickou únavu, odstraňují nespavost. Je také užitečné pít odvar z hlohu při dlouhodobých depresích, snížené imunitě, poruchách kardiovaskulárního systému a onemocněních gastrointestinálního traktu.
Studenti a učitelé Fakulty zdravotnictví a humanitních věd University of Plymouth, sídlící v Anglii, provedla studii. Několik měsíců účastníci trpící srdečním selháním a hypertenzí pili denně sklenici infuze hlohu. Na konci studie se předchozí zdravotní ukazatele výrazně zlepšily. Účastníci také zaznamenali nárůst síly a energie, nedostatek dechu při dlouhodobé fyzické aktivitě a únavě a zdravý spánek.
8. Horké kakao
Oblíbený dětský nápoj je skutečným zachráncem pro ty, kteří často trpí nespavostí. Tento aspekt je způsoben vysokým obsahem hořčíku v nápoji, prvku, který pomáhá zlepšit proces inhibice impulzů v mozku, což znamená zmírnění podráždění a přebuzení, zklidnění a zdravý spánek. Tmavá čokoláda má na tělo podobný účinek, i když by se neměla zneužívat, jinak se nadváha nevyhne.
Odborníci společnosti Roskontrol provedli výzkum kakaového prášku od šesti známých značek. O první místo se podělily dva vzorky – “Tržiště” a “Kommunarka”. Prošly testy kvality a bezpečnosti, ale druhá kopie porušila obsah popela povolený regulačními dokumenty. Vzorek OZ jim bodově neustoupil “Royal Premium” obsahuje však zbytková množství dvou pesticidů v přijatelných množstvích.
Vzorek rozpočtu byl zařazen na černou listinu “Červená cena” Tohle je rohovník. Analogem kakaa se doslova na prášek melou plody rohovníku, který ve velkém roste v divoké přírodě Španělska, Kypru a Itálie. Karob je zdravotně nezávadný. Výrobek byl zařazen na černou listinu pro nevyhovující název a složení.
9. Čaj s meduňkou
Melissa je nazývána přírodním antidepresivem. Minerály a vitamíny obsažené v léčivé bylině jsou známé pro své uklidňující a relaxační vlastnosti. Čaj s meduňkou pomáhá eliminovat podrážděnost a úzkost, bojovat proti strachu a normalizovat psycho-emocionální pozadí. Zvláště užitečné je pít nápoj obsahující lžičku přírodního medu, chmelové šištice a třezalku tečkovanou. Takové spojení může v akci konkurovat i těm nejsilnějším lékům proti nespavosti.
10. Čaj rooibos (rooibos)
Čaj rooibos (Rooibos) je fytonápoj, který se získává vařením listů a mladých výhonků Aspalatus lineara. Zvláště aktivně se používá v tropických zemích (jako prostředek k uhašení žízně). Také léčivý nápoj získal popularitu mezi obyvateli evropských zemí. Je ceněn pro své jedinečné složení a obrovské množství prospěšných vlastností. Čaj rooibos, přesněji složky, které ho tvoří, uvolňují napětí, odstraňují úzkost a normalizují spánek. Neberte léčivému nápoji schopnost zvýšit imunitu, zabránit rozvoji onemocnění kardiovaskulárního systému a nakonec minimalizovat rizika předčasného stárnutí (vzhledem k vysokému obsahu antioxidantů).
Jackie Koehler, odborník na výživu, autor personalizovaných výživových programů pro hubnutí a celkové zdraví, profesionální trenér fitness, předseda představenstva Mezinárodní federace koučů v Los Angeles
Nespavost nezmizí bez zanechání stopy. Potřebuje a dá se léčit, jinak jsou možné problémy se srdcem, nervovým systémem a metabolismem. Než si koupíte léky proti úzkosti, musíte zjistit příčinu vaší nespavosti. Možná pijete přes den hodně kávy nebo černého čaje, v noci jíte velmi těžká jídla, chodíte spát do nevětrané a dusné místnosti nebo máte extrémně nepohodlnou matraci či polštář. To je jen malá část důvodů, které mohou způsobit poruchy spánku.
Pokuste se odstranit špatné návyky ze svého života. Před spaním nezapomeňte místnost vyvětrat, v létě spěte s otevřenými okny. Přes den jezte správně, na noc se nepřejídejte. Zkuste si upravit svůj den, naplánujte si ho doslova hodinu po hodině, zvykněte si na rutinu. Nedívejte se před spaním na televizi, vyberte si pasivnější a relaxační aktivitu, jako je čtení knihy nebo poslech klasické hudby. V noci se nehádejte ani nenadávejte, těžké otázky nechte na ráno.
Před spaním nepijte alkoholické nápoje, zejména kávu. Obecně se vyhněte velkému množství tekutin nebo potravin, které mohou způsobit časté močení (meloun, meloun). Pokud máte problémy s usínáním, vypijte 1-2 hodiny předem šálek bylinkového čaje, např. heřmánkového a šalvějového. Tento nápoj vám pomůže uklidnit se, uspořádat myšlenky a zbavit se úzkosti a strachu.
Než zaběhnete do lékárny pro prášky na spaní nebo antidepresiva, zkontrolujte, zda na vaší zahrádce nejsou bylinky, které pomáhají normalizovat spánek.
Nespavost je problém, se kterým se alespoň jednou za život potýká každý. Jedna věc je ale strávit pár nocí bez spánku. A úplně jiné je, když se to opakuje den co den a člověk dokonce začne pociťovat strach z ložnice a s tím spojené bolestivé pokusy o usnutí.
Příčiny nespavosti jsou četné a rozmanité – od samotných poruch spánku až po neurologická, duševní, kardiovaskulární, endokrinní onemocnění, onemocnění reprodukčního a pohybového aparátu, žaludeční a plicní onemocnění. Nejčastěji jsou ale moderní lidé zbaveni spánku stresem.
Při silném stresu jsou předepsány sedativa a antidepresiva. Ale pro mírnou nespavost jsou to příliš radikální opatření. Můžete zahájit léčbu lidovými léky pomocí léčivých bylin. V lékárně si můžete koupit hotové směsi nebo si na zahradě vysadit užitkové rostliny, které vám pomohou bojovat o zdravý spánek.
Lidové léky na nespavost lze použít bez lékařského předpisu. Je však důležité sledovat reakci těla, protože. aktivní rostlinné látky mohou být silnými alergeny. Kromě toho mají některé byliny kontraindikace pro určitá onemocnění.
Léčivé bylinky pro ty, kteří sní o dobrém spánku
Staletí pozorování prokázala příznivé účinky bylin na zdraví. Existuje mnoho rostlin, které jsou užitečné při neurózách, stresu a nespavosti, které zmírňují nervové napětí a nadměrnou vzrušivost, zlepšují náladu a normalizují funkce autonomního nervového systému.
Valeriana
“Uklidni se a vezmi si kozlík!” – tuto radu často dostává člověk, který je celý na nervy. Koneckonců, kořen této rostliny je známý pro své silné uklidňující, analgetické a sedativní účinky. Ne nadarmo se tato přírodní surovina začala používat k lékařským účelům již ve starověkém Řecku. Slovo valere je přeloženo z latiny jako „být zdravý“.
Kozlík lékařský se stal oblíbeným lékem na nespavost díky esenciálním olejům, aktinidinu a tříslovinám. V Německu a Velké Británii jsou přípravky na bázi kořene této rostliny oficiálními léky na spaní.
V lékařské praxi je popsáno použití kozlíku lékařského jako sedativ, které eliminuje zvýšenou excitabilitu mozkové kůry a snižuje vegetativně-vaskulární poruchy. Bylo prokázáno, že složky obsažené v chemickém složení rostliny mohou zvýšit produkci kyseliny gama-aminomáselné, nejdůležitějšího inhibičního neurotransmiteru pro roztřepené nervy.
Jak používat kořen kozlíku lékařského při nespavosti
- Ve stresových situacích užívejte lékárenskou alkoholovou tinkturu z kozlíku lékařského, 30-50 kapek najednou, po naředění ve vodě.
- Po náročném dni koupel s nálevem z kozlíku lékařského pomáhá zmírnit stres a naladit na spánek. 100 g drcených kořenů zalijte 1 litrem horké vody, nechte den louhovat. Sceďte a nalijte do naplněné lázně.
- Pro pití infuze nalijte 1-2 lžičky. rozdrcené kořeny se sklenicí studené vody a nechte přes noc louhovat. Před přecezením dobře promíchejte. Vypijte sklenici ohřátého nápoje denně.
Oregano
Oregano je mnohým známé jako bylina oregano. Odstraňuje nadměrné vzrušení, čímž zlepšuje spánek. Obsahuje až 1,2 % silice, jejíž složení je bohaté na prospěšné látky (aromatické fenoly, flavonoidy, třísloviny).
Bylina má uklidňující účinek na centrální nervový systém, zvyšuje vitalitu a pomáhá vyrovnat se s depresemi. Nálevy a odvary z oregana jsou účinné při nespavosti a neurózách. Čaje na jeho bázi jsou povoleny i pro děti jako mírné sedativum.
Jak používat oregano při nespavosti
- Chcete-li uvařit čaj, nalijte 1 lžičku. bylinky se sklenicí vroucí vody. Nechte 20-25 minut louhovat, sceďte a vypijte půl sklenice teplé před spaním.
- Pro alkoholovou tinkturu zalijte 10 g (asi 2 polévkové lžíce bez vršku) bylinky 150 ml vodky nebo ethylalkoholu. Nechte na tmavém místě po dobu 10 dnů při pokojové teplotě, nádobu pravidelně protřepávejte. Sceďte a vymačkejte suroviny. Užívejte 30–40 kapek půl hodiny před každým jídlem (ne však více než 3–4krát denně).
Ivan-čaj, nebo fireweed
Fireweed má znatelný sedativní a uspávací účinek. Pro tyto vlastnosti se dokonce nazývá „ospalost“ a „dremukha“. Rostlina je bohatá na hořčík, vitamíny skupiny B a flavonoidy – látky příznivě působící na nervový systém.
Jak používat fireweed pro nespavost
- Chcete-li uvařit čaj, nalijte 2 polévkové lžíce. suroviny 400 ml vroucí vody. Aby rostlina propůjčila své blahodárné vlastnosti, nechte ji louhovat 2 hodiny. Pijte 100 ml půl hodiny před jídlem a také těsně před spaním.
- Pro koupele s ohnivkou zalijte 2 litry vroucí vody do sklenice suroviny, nechte asi 1 hodinu louhovat, sceďte a přidejte do koupele. Léčebná kúra se skládá z 11 koupelí každé 1 dny.
Při koupeli s ohnivou trávou se ujistěte, že voda nepokrývá oblast srdce. Doba trvání procedury by neměla přesáhnout 7-15 minut.
Kalendula
Druhý název měsíčku je měsíček lékařský. Tato rostlina je široce používána v lidové a oficiální medicíně. Semena květů jsou nasycena oleji obsahujícími glyceridy a různé kyseliny. Měsíček má uklidňující účinek, snižuje bolesti hlavy a pomáhá odstraňovat nespavost.
Jak používat měsíček při nespavosti
- Nalijte 1 polévkovou lžíci. drcené květy měsíčku 1,5 šálku vroucí vody. Necháme přikryté 40 minut odležet a přecedíme. Vezměte půl sklenice třikrát denně po dobu 3 týdnů.
Melissa
Meduňka neboli meduňka pomáhá při četných zdravotních problémech, vč. a na nespavost, neurózy a deprese. Rostlina snižuje stres, úzkost a podporuje hlubší a klidnější spánek.
Jak používat meduňku při nespavosti
- Několik lístků čerstvé nebo sušené meduňky zalijte vroucí vodou a nechte 15 minut louhovat. Čaj pijte 30 minut před spaním.
- Vařit 2 polévkové lžíce. meduňku zalijeme sklenicí vroucí vody, necháme vylouhovat, přecedíme a nalijeme do teplé lázně. Těsně před spaním se vykoupejte.
- Zašijte sáček sušené meduňky do polštáře. Pokud máte potíže s usínáním, třete si suché bylinky a vdechujte jejich aroma.
Peppermint
Příjemnou chuť a léčivé vlastnosti máty peprné vysvětluje esenciální olej, který obsahuje. Tato látka se používá v různých oblastech medicíny, vč. pomáhá normalizovat spánek. Co dělat, když trpíte mírnou nespavostí, pokud doma nemáte žádné léky nebo léky? Stačí vyjít ven, natrhat si na zahradě pár lístků této rostliny (jsme si jisti, že mátu pěstuje ve své dači téměř každý) a uvařit si aromatický čaj.
Jak používat mátu peprnou pro nespavost
- Nalijte 2 polévkové lžíce. máta 0,5 litru vroucí vody a necháme asi 20 minut louhovat. Sceďte a vypijte půl sklenice před spaním.
- Pro přípravu tinktury zalijte 100 g suchých lístků máty 200 ml alkoholu a nechte týden louhovat. Vezměte 25-30 kapek na noc. Při vysoké podrážděnosti užívejte tinkturu třikrát denně.
Ovesné vločky jsou potřeba nejen pro rázný začátek dne, ale také pro usnutí hrdinským spánkem. Je pravda, že k tomu budete muset připravit ne kaši, ale odvar nebo infuzi, která je ve svých vlastnostech účinnější než oreganový čaj na nespavost. Tato obilná rostlina vyrovnává denní a noční biorytmy a také zvyšuje výkon během bdění po náročné noci.
Pokud hledáte způsob, jak překonat nespavost způsobenou neurózou, psychickým stresem, úzkostí a procházením aktuálních problémů v hlavě, pomůže vám oves bohatý na „spánkový hormon“ melatonin.
Jak používat oves při nespavosti
- Na odvar propláchneme 500 g zrn a přidáme 1 litr vody, vaříme do poloviny a přecedíme. Užívejte 150-200 ml denně. Pro chuť a pro posílení efektu spánku přidejte med.
- Pro uklidňující koupel rozdrťte 150 g zrn, přidejte 3 litry vody a vařte 20–30 minut. Sceďte a nalijte do vany naplněné teplou vodou.
- Při noční práci si pro udržení elánu vezměte před večerní směnou 2 kapky lékárenské lihové tinktury z ovsa. A na spaní přes den – každé ráno 20 kapek na sklenici vody.
- Při mírné nespavosti v důsledku přepracování a intenzivních starostí užijte 10-20 kapek alkoholové tinktury na sklenici vody 2-3 hodiny před plánovaným spaním.
Oves v první řadě odstraňuje následky přemáhání a zbytečných starostí. Při chronické nespavosti je proto lepší kombinovat ovesnou tinkturu s kozlíkovou tinkturou (10-20 kapek od každého léku).
Pivoňka se vyhýbá
Vyhýbavá pivoňka má několik jmen, mezi nimi kořen Maryin nebo kořen zhgun. Je to přírodní hypnotikum a přírodní sedativum. Tinktury a odvary z této rostliny pomáhají při obsedantních strachech, chronické únavě, psychických poruchách, záchvatech a poruchách spánku. Látky užitečné při nespavosti jsou obsaženy v kořeni, proto se tato část rostliny využívá v lidovém léčitelství.
Jak používat kořen marin na nespavost
- Pro nálev nalijte 1 lžičku do termosky. nakrájené kořeny, zalijeme 400 ml vroucí vody, necháme 8-10 hodin louhovat a scedíme. Užívejte čtvrt sklenice třikrát denně před jídlem. Průběh léčby může pokračovat až 40 dní, poté si udělejte 2týdenní přestávku.
- Užívejte lékárenskou alkoholovou tinkturu třikrát denně 30-40 kapek. Kurz – do 1 měsíce.
Motherwort
Mateří kašička má mírný sedativní účinek. Bylina působí jako silný relaxant, ale ani při dlouhém průběhu terapie není návyková a nepoškozuje vnitřní orgány ani nervový systém. Rostlina se osvědčila při léčbě nespavosti podle receptur tradiční medicíny, ale v lékárnách seženete i léky na jejím základě. Mateří kašička rozšiřuje cévy a zpomaluje srdeční tep, což do značné míry vysvětluje její hypnotický účinek na organismus.
Mateří kašička má zvláště výrazný účinek, pokud je porucha spánku způsobena onemocněním dýchacích cest. Jeho hořká chuť a adstringentní vlastnosti snižují nepohodlí v dýchacím traktu a krku.
Jak používat mateří kašičku při nespavosti
- Na odvar nalijte 1 polévkovou lžíci. drcené suroviny se 2 šálky vroucí vody. Nechte půl hodiny, poté sceďte. Aby byl spací efekt výraznější, užívejte odvar před večerem, počínaje 16:XNUMX.
- U lihové tinktury zalijte mateřídoušku s lihem v poměru 1:5. Nechte na tmavém místě po dobu 1 měsíce. Kmen. Použijte 30 kapek, zředěných v 1 polévkové lžíci. kapaliny.
Léčba nespavosti odvarem a tinkturou z mateřídoušky nepřinese rychlé výsledky. K normalizaci spánku obvykle dochází po 2. týdnu terapie. V tomto případě doba trvání kurzu dosahuje 4 týdny.
Gang bang
Heřmánek uvolňuje, uklidňuje a pomáhá vyrovnat se s nespavostí díky obsahu chrysinu s výrazným sedativním účinkem. Nezapomeňte však, že tato květina má mnoho dalších prospěšných vlastností. Bojem za zdravý spánek tedy zlepšíte zdraví celého svého těla.
Jak používat heřmánek při nespavosti
- Nalijte 2 lžičky. rozdrcené suroviny 200 ml vroucí vody, nechat 10 minut vylouhovat, scedit a pít teplý heřmánkový čaj.
Na trhu je spousta hotových sáčků s heřmánkovým čajem. Pokud jim dáváte přednost, před nákupem se ujistěte, že neobsahují chemické přísady.
Chmel
Pokud příčina nespavosti spočívá v nervovém vyčerpání, měli byste vyzkoušet odvar z chmelových květů. Náprava je také účinná, pokud jsou pozorovány poruchy spánku během menopauzy nebo s nervovým šokem u starších lidí.
Jak používat chmel při nespavosti
- Pro přípravu čaje nebo odvaru nalijte 2 lžičky. chmelové květy zalijte sklenicí vroucí vody, nechte 10 minut louhovat a sceďte. Vezměte 100 ml dvakrát denně. Čaj při nespavosti byste měli vypít naposledy půl hodiny před plánovanou dobou nočního klidu.
- U lihové tinktury zalijeme chmelové hlávky vodkou v poměru 1:4 a necháme 2 týdny na tmavém místě, poté přecedíme a vymačkáme. Vezměte 5 kapek na 1 polévkovou lžíci. voda dvakrát denně – před jídlem ráno a krátce před spaním.
- Pro uklidňující koupel zalijte 1 sklenici chmelových hlávek 5 litry vroucí vody, nechte dobře vylouhovat, sceďte a nalijte do teplé lázně.
- Umístěte 2 polévkové lžíce. drcené šišky do bavlněného sáčku a zašijte ho do polštáře. Pokud trpíte nespavostí, prohněte si polštář a vdechujte bylinné aroma. Uklidňující a hypnotický účinek na sebe nenechá dlouho čekat.
Tymián
Tymián je také známý jako tymián. Chemické složení této byliny je neuvěřitelně bohaté. Obsahuje silice obsahující thymol, korvalol, flavonoidy, organické kyseliny, třísloviny, lipidy, riboflavin atd. Pravidelné užívání odvarů na bázi tymiánu a bylinných čajů zklidňuje nervový systém a normalizuje spánek. Hlavní účinek této byliny je sedativní. Pokud je tedy nespavost způsobena stresem, přijdou vhod odvary z tymiánu.
Jak používat tymián při nespavosti
- Na tinkturu zalijeme 10 g suché suroviny 50 ml alkoholu, přelijeme do skleněné nádoby a pevně uzavřeme zátkou nebo víčkem. Nechte týden louhovat. Kmen. Vezměte 50 kapek v případě silného emočního šoku. Při mírné nespavosti – 30 kapek 1-2 hodiny před spaním.
- Tymián lze uvařit jako běžné čajové lístky. 1 lžička suroviny zalijeme 200 ml vroucí vody a necháme 10 minut odstát. Místo sladidla použijte med.
Bylinné čaje pro zdravý spánek
Pokud se vám zdá účinnost nálevů a odvarů na bázi jednotlivých bylin neúčinná nebo chcete jejich účinek posílit, zkuste připravit komplexní směsi. Mnohé z nich mají příjemnou chuť a lze je uvařit jako běžný čaj.
- Bylina mateřídouška, máta peprná, chmelové šištice v poměru 3:3:2. 10 g suroviny (asi 2 zarovnané polévkové lžíce) zalijeme sklenicí vroucí vody a zahříváme ve vodní lázni. Ochlaďte, přeceďte a přidejte převařenou vodu na původní objem. Pijte půl sklenice třikrát denně.
- Oregano a kořen kozlíku lékařského ve stejných částech. Nalijte 2 polévkové lžíce. zachyťte 100 ml vody, udržujte na ohni 10 minut a poté nechte 1 hodinu vyluhovat. Před spaním vypijte 100 ml.
- Mateří kašička, květy měsíčku, tymián ve stejných částech. Nalijte 2 polévkové lžíce. zachyťte 200 ml vody, udržujte na mírném ohni 10-15 minut a poté nechte louhovat další 1 hodinu. Před spaním vypijte 100 ml s medem.
- Heřmánek, máta, kmín, kořen kozlíku lékařského ve stejných částech. Nalijte 2 polévkové lžíce. bylinná směs s 1 šálkem vroucí vody a zahřátá ve vodní lázni. Mírně ochlaďte 10 minut, vymačkejte a přidejte vodu na předchozí objem. Vezměte 1 sklenici před spaním.
Každý člověk trpící nespavostí musí nejprve uklidnit nervový systém. Bylinky a bylinky pomáhají zmírnit nervové napětí. Navíc mnohé z nich mohou být chutnou alternativou čaje. Ale pokud léčba lidovými léky nepřinese žádné výsledky, doporučujeme vám poradit se s somnologem. Koneckonců, je důležité nejen odstranit příznaky nespavosti, ale také pochopit důvody, které vám brání ve spánku.
