Je možné při pohankové dietě přidávat sůl do pohanky?

Pohanková kaše

Diety založené na cereáliích byly a zůstávají jednou z oblíbených metod hubnutí. Hubnutí na pohance je osvědčená a účinná metoda díky velkému množství vlákniny v jejím složení. Strava založená na obilovinách je pro tělo dobrá: přírodní vlákna obsahují vitamíny a mikroelementy, zasytí a pomohou odstranit vše zbytečné. Pohanková dieta zlepšuje celkové zdraví: snižuje váhu, čistí tělo a normalizuje metabolismus.

Dana Zangirová

Jakákoli dieta je jen nástroj k dosažení svého cíle. Jak jej využijete, je jen na vás. Nejdůležitějším a správným prvním krokem je však konzultace s odborníkem.

Výhody pohanky

O pohance se říká: „Královna obilovin“. Co do počtu mikroprvků se rovná masu nebo rybě. To zahrnuje:

  • Hořčík
  • Draslík a fosfor.
  • Vápník, měď, selen, jód, kyselina listová atd.

Pohanka se doporučuje zařadit do jídelníčku při hypertenzi, cukrovce a anémii. Podporuje vylučování tuků a často se jí během dnů půstu.

Pohanková dieta zlepšuje činnost žaludku a střev díky zvýšené koncentraci kyseliny citrónové a jablečné. Látka rutin ve složení posiluje stěny cév a zlepšuje srážlivost krve. Vitamin B je prospěšný pro nervový systém.

Mono-diety často vyvolávají kontroverze mezi odborníky na výživu, ale ti nepochybují o přínosu pohanky na hubnutí. Bohaté složení z ní dělá nejvýživnější a nejzdravější obilninu.

Základy výživy

Na pohankové dietě můžete rychle zhubnout a výsledky se zlepší, pokud tuto dietu zkombinujete s fyzickým cvičením. Přebytečná kila půjdou pryč, svaly v oblasti pasu se zpevní.

Dietní odrůdy

Dieta s pohankovou kaší je přizpůsobena různým lidem. Odrůda se vybírá podle chuťových preferencí a výsledků:

  • Přísný. Pohanka k snídani, obědu, večeři, pijte hodně tekutin. Poskytuje maximální výsledky, ale neměli byste cvičit déle než 3-5 dní, abyste nepoškodili tělo.
  • Jemný. Zahrnuje fermentované mléčné výrobky (nízkotučné nebo 1–3 % tuku). Technika je dokonce doporučována pro léčebné účely: pohanka a kefír společně blahodárně působí na trávicí systém.
  • Lehká váha. Nejvyváženější jemná technika. Můžete zařadit zeleninu, ovoce nebo sušené ovoce a některé druhy mléčných výrobků. Je důležité počítat kalorie a sacharidy, aby nedošlo k překročení normy.

Výsledky zeštíhlení

Výsledky pohankové diety

Konečný výsledek závisí na počáteční váze, míře fyzické aktivity a zvolené technice. Ti, kteří hubnou, si obvykle kladou za cíl zhubnout 10 kg. Toho lze dosáhnout za týden pomocí pohankové a kefírové diety.

READ
Je nutné nechat mezeru mezi deskami OSB na podlaze?

Výsledky jsou ovlivněny vlastnostmi těla. Za jedno období může člověk zhubnout od 3 do 10 kg. Čím větší váha, tím snadněji a rychleji odchází. Pohanka je považována za expresní dietu. Výsledek je brán jako pravidlo: za 1 den – mínus 1 kg.

Výhody techniky

Pohanka je dietní obilí, které je užitečné pro hubnutí a udržování tvaru. Má také řadu dalších pozitivních aspektů:

  • Pomáhá očistit tělo od odpadních látek a toxinů.
  • Rychle vám dodá pocit sytosti a nezpůsobí hlad po dlouhou dobu.
  • Normalizuje množství cholesterolu v těle.
  • Po konzumaci se cukr postupně zvyšuje.

Pohanková jídla se snadno připravují. Jak ukazuje praxe, kilogramy se rychle rozplývají a pokud jsou správně odebrány, nevracejí se.

Nevýhody této techniky

Odborníci poukazují na několik nevýhod této metody:

  • Omezení soli a cukru zpomaluje činnost mozku a může způsobit problémy s krevním tlakem. Pokud se cítíte unavení nebo slabí, vypijte sklenici vody se lžičkou medu zředěného v ní.
  • Mono-dietu lze držet nejdéle 10 dní. I přes přísun užitečných látek neobsahuje pohanka všechny složky, které tělo potřebuje. Dietu můžete opakovat nejdříve po 2 měsících.
  • Vyžaduje vůli: je docela obtížné přežít v monotónním menu.

Pravidla dodržování stravy

Každá dieta má svá vlastní pravidla, která vám umožní dosáhnout výsledků:

  • Používejte obiloviny pouze v čisté formě. Při vaření vylučte sůl nebo koření, olej. Vařte pouze ve vodě, ne v mléce.
  • Pro co největší efekt cereálie nevařte, ale v páře (zalijte vodou, aby nabobtnaly).
  • Pohanková a kefírová dieta vás více zasytí a nebudete mít déle hlad.
  • Pro udržení vodní rovnováhy pijte neperlivou vodu, bylinné nálevy a zelený čaj. Celkový objem vody by měl být minimálně 1,5 litru, ostatní nápoje nepočítáme.
  • Ke konci se vaše chuť k jídlu sníží, ale neměli byste redukovat porce, ale také se nemusíte nutit. To může vést k poruše příjmu potravy.

Kolik pohanky můžete sníst?

pohanka

Velikost porce závisí na dvou faktorech:

  1. Zvolený režim napájení.
  2. Úroveň fyzické aktivity.

Při přísné dietě, kdy jíte pouze pohanku a kefír, neexistují žádná omezení velikosti. Pokud existují další produkty, pak na nich závisí porce.

READ
Co by se mělo do betonu přidávat, aby nepraskal?

Pro snadnější hubnutí se doporučuje sníst 150-250 gramů pohanky. Výpočet byl proveden pro suché obiloviny. Objem je dostatečný k ukojení hladu, ale pokud jde o obsah kalorií, nepřekročíte normu a aktivujete proces spalování tuků v těle.

Co je třeba ze stravy vyloučit

Monodieta omezuje jídelníček. Některé druhy této techniky umožňují další potraviny, ale velmi se liší od známé stravy.

Vyhýbejte se sladkým, slaným a škrobovým jídlům. Tělo je na to zvyklé a může se dostavit pocit falešného hladu. Pohanka však dobře zasytí, to není skutečný hlad.

Při vaření nepoužívejte rostlinný olej ani máslo, přidejte sůl, pepř nebo různé koření. Nápoje jsou bez cukru.

Co můžete pít?

Odborníci na výživu doporučují dbát na pitný režim i v běžných časech. Je důležité sledovat, kolik pijete a co pijete. Rychlost odstraňování přebytečných látek, stav pokožky atd. závisí na objemu.

Základem je čistá voda. Pijte 1,5-2,5 litru denně. Čím větší hmotnost, tím větší požadovaný objem. Zelené a bylinkové čaje jsou povoleny. Stimulují močový systém, urychlují proces odstraňování odpadů a toxinů z těla. Musíte je pít bez cukru, medu nebo jiných sladidel.

Povolena je káva bez cukru, mléka nebo smetany. Do jednoho šálku denně. Šťávy – ne více než 200-250 ml s jemnou verzí techniky. Vybírejte přírodní nápoje, bez uměle přidaného cukru.

Způsobilé produkty

Monotónnost se těžko snáší. Dokonce i mono dieta vám umožňuje jíst určité potraviny v závislosti na zvolené odrůdě.

Je možné jíst ovoce

Ovoce je bohaté na cukr, proto se konzumuje střídmě v omezeném množství.

Ovoce

Mezi povolené produkty patří:

  • Pomeranče, citrony, grapefruity.
  • Zelená jablka.
  • Hrušky.
  • Ananas

Hrozny a banány patří mezi nejkaloričtější ovoce, takže je třeba je vyloučit.

Pohanka se sušeným ovocem

Tato varianta hubnutí je vhodná pro ty, kteří si nedokážou představit život bez sladkostí. Kromě obilovin je povoleno zařadit do jídelníčku sušené švestky nebo sušené meruňky. Jedna porce může obsahovat 2-3 plody.

Sušené ovoce podporuje trávení, tělo se aktivněji čistí od nahromaděných odpadů a toxinů. Jsou však poměrně kalorické, takže by se měly konzumovat s mírou.

READ
V jaké vzdálenosti od sousedů můžete postavit výběh?

Pohanka se zeleninou

Pohanková dieta se zeleninou je pomalejší a zdravější varianta hubnutí. Většina zeleniny je nízkokalorická, obsahuje vlákninu, pomalé sacharidy a dobře zasytí, takže je často zahrnuta do jídelníčků pro hubnoucí. Ne každá zelenina je však stejně prospěšná.

Jíst můžete rajčata, okurky, mrkev, špenát, cibuli, brokolici atd. Bílé zelí vyvolává hlad a způsobuje nadýmání. Škrobová zelenina je kontraindikována: brambory, kukuřice, řepa atd. Jsou kaloričtější a obsahují cukr, což snižuje výsledky hubnutí.

Vykládací dieta na 3 dny

Kefír a pohanka jsou dva z nejužitečnějších produktů. Společně zlepšují trávení a rychle a účinně pomáhají odstranit z těla veškerý přebytek. Jedná se o nejznámější časem prověřenou metodu hubnutí.

Jak zhubnout na pohance a kefíru:

  • Po dobu 6-8 hodin zalévejte obiloviny vroucí vodou v poměru 1 ku 2, nechte vyluhovat.
  • Kupte si kefír nízkotučný nebo jednoprocentní. Pro jinou chuť přidejte do nápoje trochu petrželky nebo kopru.
  • Po probuzení vypijte sklenici vody 20-30 minut před snídaní.

Menu na 3 dne

Dieta s pohankou a kefírem je přísná dieta kvůli monotónnosti produktů, ale trvá pouze 3 dny.

K dispozici je jedno denní menu:

  • Snídaně. Neslazený zelený nebo bylinkový čaj, kaše.
  • Svačina. Kefír.
  • Večeře. Pohanka, zelený čaj nebo bylinkový odvar.
  • Svačina. Sklenice kefíru.
  • Večeře. Ovesná kaše.

Pokud není možné jíst 5x denně, a chcete snížit počet jídel na 3, zvyšte porce.

Sedmidenní dieta s přidanou zeleninou

Snažte se, aby byl jídelníček pestrý, aby bylo snazší bojovat s touhou jíst zakázaný produkt. K tomu je vhodná dieta na bázi pohanky a zeleniny. Jídelníček vás nezasytí, ale zachová si své výhody a přinese výsledky při hubnutí.

Zeleninu vybírejte lehkou, nízkokalorickou, vařte nebo vařte v páře. Sedmidenní hubnutí vám umožní zhubnout více, ale vyžaduje dlouhodobé zotavení a větší vůli.

Pohanková dieta pro hubnutí po dobu 7 dnů:

Den 1

  1. Snídaně – pohanka, chléb s rajčaty.
  2. Oběd – Kefír, pohankové řízky.
  3. Večeře – salát z mrkve a zelí.

Den 2

  1. Snídaně – čaj, pohankový chléb s bylinkami.
  2. Oběd – kefír, dušené palačinky.
  3. Večeře – kefír, zeleninový salát.

Den 3

  1. Snídaně – kaše.
  2. Oběd – pohanka, květák.
  3. Večeře – kefír, dušené zelí, mrkev a cibule.
READ
Je možné sušit houby v elektrické troubě?

Den 4

  1. Snídaně – chléb, palačinky.
  2. Oběd – sklenice kefíru, pohanka.
  3. Večeře – zeleninový salát, kastrol.

Den 5

  1. Snídaně – kefír, pohanka.
  2. Oběd – pohanka s čerstvým zelím, chléb.
  3. Večeře – zelený salát, kaše.

Den 6

  1. Snídaně – kefír, chléb s rajčaty.
  2. Oběd – pohanka s cibulí, rajče.
  3. Večeře – pohankové řízky, rajče.

Den 7

  1. Snídaně – minerální voda, kaše.
  2. Oběd – kefír, kastrol.
  3. Večeře – minerální voda, zeleninová polévka.

Jak bojovat s hladem

Pohanka je sytící zrno, díky kterému nebudete mít hlad po celý den. Ze zvyku se však může objevit. Proces hubnutí je charakterizován „duchovním“ hladem – touhou po zakázaných jídlech navzdory fyzickému nasycení.

Chléb

Neměli byste se striktně omezovat, abyste později nečelili zhroucení. Dovolte si lehké občerstvení se schváleným produktem.

Mezi hlavními jídly vypijte sklenici kefíru nebo přírodního neslazeného jogurtu. V odlehčené verzi si můžete dát nízkotučný sýr, trochu sušeného ovoce nebo jablko. Sladkosti a mouka zůstávají zakázány.

Nevýhody obilné mono diety

Mono-dieta je přísné dietní omezení, při kterém můžete konzumovat pouze 1-2 potraviny. Tato dieta je poměrně složitá, proto se nedoporučuje lidem s různými nemocemi. Dieta založená na jednom produktu dává dobré výsledky, zejména strava založená na obilovinách.

Pozor – bez dodržování doporučení, termínů a správného ukončení jsou možné negativní důsledky.

Dlouhodobá cereální monodieta může způsobit:

  • Poruchy trávení, rozvoj gastrointestinálních onemocnění.
  • Celková slabost těla.
  • Zhoršení stavu vlasů, nehtů, kůže.
  • Nedostatek vitamínů a živin.
  • Změny stravovacích návyků a chuti k jídlu (nedostatečné nebo přejídání).
  • Vysoká pravděpodobnost selhání.

Jak správně vystoupit z diety?

Aby se shozené kilogramy nevrátily s „přáteli“ a tělo snadno sneslo návrat k předchozí stravě, musí být přechod pozvolný.

  • Pijte hodně tekutin: vodu, zelený čaj, přírodní šťávy.
  • Nejprve zařaďte do svého jídelníčku polévky s pyré a tekuté kaše – žaludek si tak snáze zvykne na těžší jídlo. Poté do jídelníčku zařaďte maso, ale v malých porcích.
  • Kalorická nebo nezdravá jídla je lepší vylučovat průběžně, ale pokud opravdu chcete, zavádějte je po malých dávkách.
  • Snažte se počítat kalorie během dne. Nárůst by měl být pozvolný. Pokud jste během diety snědli 600-800 kalorií a vaše běžná strava přináší 1600-1800 kalorií, každý den trochu zvyšte příjem kalorií.
READ
Jak správně uspořádat pokojové květiny v bytě?

Pokud jste neměli monodietu, ale například pohankovou a kefírovou dietu, musíte se k obvyklému jídelníčku vracet postupně. Snažte se v prvních dnech nepřetěžovat žaludek a jezte lehká, zdravá jídla.

Výživa po dietě

Tělo vyděšené kalorickým deficitem začne po skončení intenzivně ukládat tuk. Abyste tomu zabránili, vraťte do svého jídelníčku postupně známá jídla:

  • Den 1-2 – čerstvá, neškrobová zelenina.
  • 3-4 vejce.
  • 5-6 – libové maso, ryby, houby.
  • 7-8 – rostlinné oleje, zelenina obsahující škrob.
  • 9-10 – tekuté mléčné výrobky.
  • 11-12 – tuhé mléčné výrobky.
  • 13-14 – ostatní nízkokalorické obiloviny, moučné výrobky (pouze z tvrdé pšenice), pečivo.

Po 2 týdnech přidávejte ovoce, ořechy a med opatrně, bez přejídání. Pokud byly tyto produkty dříve zařazeny do dietního menu, není třeba dělat přestávku.

Kontraindikace

Jakákoli dieta je pro tělo testem. Zvažte celkový stav těla.

Pohanková dieta je kontraindikována v několika případech:

Боль

  1. Nemoci žaludku a střev.
  2. Nemoci kardiovaskulárního systému.
  3. Těhotenství, kojení.

Po nemoci nebo úrazu se vyplatí hubnutí odložit. S opatrností – během menstruace. Pokud se i při absenci kontraindikací cítíte slabí nebo se necítíte dobře, měli byste tuto techniku ​​opustit a vrátit se ke své obvyklé stravě.

Recenze

Pohanková dieta je dobrou variantou hubnutí pro ty, kteří chtějí rychle zhubnout a zlepšit fungování trávicího traktu. Díky bohatému přísunu vitamínů a užitečných minerálů dieta organismus neoslabuje, čistí a dobře vyživuje. Volba výživového programu závisí na požadovaném výsledku. Největší hubnutí je možné při přísné dietě založené na jednom produktu – pohance.

V blogosféře a sociálních sítích je na tuto dietu velké množství různorodých recenzí. Většinou se jedná o pozitivní recenze.

Rating
( No ratings yet )
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: