Čím více živin nastávající matka přijímá, tím lepší je její kondice a pohoda, což znamená, že i vývoj dítěte bude správný a úplný. Žena v pozici přijímá živiny a živiny prostřednictvím výživy. Pokud je ho málo, jídlo má vysoký obsah karcinogenů, dochucovadel, dítě nedostává potřebné množství „stavebních látek“, aby se mu všechny orgány mohly správně tvořit a fungovat.
Lékař, který doprovází ženu během těhotenství, často předepisuje vitamínové komplexy, ale kromě léků musí nastávající matka zajistit, aby její výživa byla úplná, správná a pravidelná. Zelenina a ovoce jsou v těhotenství nedílnou součástí každodenní stravy. Je to přírodní, nezpracovaná potravina nezbytná pro udržení zdraví.
Pravidelná konzumace zeleniny zabraňuje pálení žáhy. Většina rostlinných produktů obsahuje draslík, který pomáhá zbavit se přebytečné vody, což snižuje otoky. Cenná je především syrová zelenina a ta, kterou je třeba zpracovat, je nejlepší dusit v páře. Čím pestřejší zelenina, tím menší je riziko nutričních nedostatků u nastávající maminky.
Zábava pro miminko ve vaně
Děti milují plavání. Voda je ideálním prostředím pro zdraví a vývoj drobků. Rodiče by měli dítěti pouze pomáhat zvykat si.
Řepa během těhotenství
Plody obsahují zejména hodně vitamínu B9 (kyselina listová): 200 g řepy pokryje polovinu denní potřeby. Zelenina působí jako projímadlo, takže je ideálním prostředkem proti zácpě.
Nejcennější je čerstvě vymačkaná šťáva z červené řepy. Nejlepší je vařit nebo péct řepu ve slupce. Lékaři nedoporučují zneužívání řepy ve třetím trimestru.
Česnek hlídající zdraví nastávající maminky
Těhotenství je příležitostí přidat česnek do pokrmů. Je to přírodní antibiotikum. Sloučeniny síry obsažené v česneku působí baktericidně a látky jako glykosidy, vitamíny (včetně A, B, C), vápník, jód, zinek nebo železo posilují ochranné vlastnosti organismu. Včetně regulují reakci buněk imunitního systému.
Studie prokázaly, že pravidelná konzumace česneku může snížit hladinu špatného cholesterolu (LDL) a postupně snížit krevní tlak, kterým může nastávající maminka trpět. Zvláštní vůni česneku lze neutralizovat žvýkáním čerstvé petrželové natě.
Neměli byste jíst více než tři stroužky česneku denně a také pokud těhotná žena netoleruje jeho vůni, je pro ni nepříjemný a způsobuje toxikózu.
Kysané zelí – nezbytný produkt během těhotenství
Je cenným zdrojem vitamínu C a prebiotik. Výrobek navíc obsahuje komplex vitamínů a prospěšných stopových prvků. Bakterie mléčného kvašení, které se nacházejí ve šťávě z kysaného zelí, napomáhají trávení a ničí škodlivé mikroby ve střevech. Spolu s vlákninou stimulují střevní motilitu.
Rajčata – výhody pro matku a dítě
Obsahují vitamíny C, A a B, které příznivě ovlivňují tvorbu nervové soustavy miminka a těhotné ženy. Zelenina také obsahuje hořčík a fosfor. Rajčata jsou jedním z nejlepších zdrojů draslíku, který zabraňuje otokům a snižuje krevní tlak a zajišťuje správnou funkci oběhového systému.
Rajčatová šťáva by se měla pít v horkém počasí, kdy tělo ztrácí hodně tekutin potem.
Pozor je třeba dávat na konzumaci mimosezónní, dovážené zeleniny, protože ta může u těhotné ženy vyvolat alergické reakce. V těhotenství je také lepší vyhýbat se konzervované a solené zelenině ve velkém množství.
Špenát důležitý v těhotenství
Železo obsažené ve špenátu je tělem snadno vstřebatelné. Špenátové listy navíc obsahují kyselinu listovou, vitamín C. Špenát obsahuje „stavební“ bílkovinu, díky které se miminko správně vyvíjí. Mladé listy je nejlepší konzumovat syrové (se saláty) nebo vařené s masem. Během vaření lze špenát doplnit smetanou nebo sýrem. Špenát byste neměli jíst ve velkém množství, pokud nastávající matka trpí onemocněním ledvin a urogenitálního systému.
Luštěniny – bohatství živin pro matku
Fazole, hrách, cizrna, čočka a fazole poskytují hodně vlákniny, která napomáhá trávení, odstraňuje toxiny, upravuje hladinu cholesterolu. Tato zelenina je také bohatá na cenné rostlinné bílkoviny a škrob, a proto je v těhotenství nezbytná, zvláště při vegetariánské stravě. Jsou bohaté na vitamíny skupiny B, včetně kyseliny listové. Aby matka necítila nadýmání, vyplatí se fazole nalít vodou a přivést k varu a poté tekutinu scedit a vařit v čerstvé vodě.
Chřest – nepostradatelný produkt během těhotenství
Je důležité používat zeleninu, když je sezóna, protože je to pokladnice vitamínů a minerálů. Kromě cenné kyseliny listové obsahuje chřest vitaminy C a E, betakaroten a také draslík, fosfor a vápník.
Těhotenství je nejlepší čas začít jíst tuto zeleninu. Doporučuje se zelený chřest – zachovává si více živin než bílá odrůda. Před vařením se nemusí čistit. Zelenina se vaří velmi rychle (6-10 minut), do vody přidá sůl a trochu cukru a peče se asi 20 minut.
Brokolice je všestranná zelenina pro maminku i miminko
Vitamín C obsažený v brokolici je antioxidant a pomáhá bojovat proti infekcím. Brokolice je dobrým rostlinným zdrojem vápníku, který je nezbytný pro vývoj kostí a zubů dítěte. Toto zelí obsahuje také hodně vlákniny a látku zvanou sulforafan, která pomáhá detoxikovat organismus a působí protizánětlivě, posiluje stěny cév.
Těhotenství je indikací pro konzumaci syrové brokolice. Může být krátkodobě tepelně zpracován. Pak si zelenina uchová nejcennější látky.
Aby zelenina neomrzela, je nutné jídelníček co nejvíce zpestřit. Není nutné používat pouze produkty z výše uvedeného seznamu, protože veškerá zelenina je užitečná, pokud se konzumuje s mírou. Rozmanitost zeleniny je klíčem ke zdraví těhotné ženy. Pravděpodobnost, že se dítě narodí v dobrém zdravotním stavu, je pravděpodobnější, pokud matka po dobu devíti měsíců náležitě pečuje o svou výživu.
Žena v pozici si často myslí, že by měla přehodnotit svůj jídelníček a přizpůsobit ho potřebám dítěte. Těhotenství a výživa jsou totiž nerozlučně spjaty pojmy: výživa nastávající matky může ovlivnit vývoj dítěte během těhotenství i jeho zdraví po porodu. Názory na to, jaké potraviny by měla matka do jídelníčku zařadit, se přitom často radikálně liší. Pokusme se pochopit základy správné výživy v těhotenství.
Je skvělé, pokud nastávající maminka začala o svém jídelníčku přemýšlet předem a zvládla základy zdravé výživy pro plánující těhotenství. V tomto případě pro ni nebude těžké zavést režim, protože je v zajímavé pozici. Už ví, že správná výživa těhotné ženy by neměla být jednotvárná, do jídelníčku je třeba zařadit pokrmy z různých potravin: maso, ryby, cereálie, zelenina, ovoce atd.
V zajímavé poloze se chuť k jídlu u ženy výrazně zlepšuje, zejména ve druhém trimestru nebo při přechodu toxikózy. V této době musí být nastávající matka opatrnější a rozvážnější. Výživa těhotné ženy v raných stádiích by měla být dávkována tak, aby se nezlepšila a zároveň byla schopna poskytnout dítěti užitečné látky.
Je zcela logické, že zdravá strava pro těhotné ženy vylučuje časté používání škodlivých potravin: rychlé občerstvení, slané a uzené produkty, sladkosti a škrobová jídla. Je důležité si uvědomit, že ve většině případů může jejich nadměrná konzumace nepříznivě ovlivnit dítě a abyste miminku neublížili, měli byste je jíst s mírou.
V prvním trimestru může nastávající matka trpět nevolností a zvracením – příznaky rané toxikózy, kvůli které ženy často ráno vynechávají jídlo. Lékaři trvají na tom, že k snídani je nutná alespoň malá svačina. Můžete si vybrat něco, co nezpůsobí nevolnost, například nějaké ovoce nebo libový produkt.
Výživoví poradci, kteří radí v oblasti zdravé výživy, doporučují používat metody jako pečení, dušení, vaření nebo vaření v páře. Nádobí si přitom zachová maximum vitamínů pro maminku i miminko.
To je zlaté pravidlo zdravé výživy pro těhotné a kojící matky. Pití alespoň jednoho a půl až dvou litrů vody denně pomáhá odstranit toxiny a zlepšit pohyb střev.
Strava nastávající maminky v prvním trimestru by měla být zdravá a vyvážená. Jezte dostatek zeleniny a ovoce – jsou bohaté na vitamíny a vlákninu. Nezapomínejte na sacharidovou stravu – uspokojuje zvýšené energetické potřeby ženského těla. Nevzdávejte se masa a mléčných výrobků, které dodávají bílkoviny – stavební kameny pro rostoucí plod. Dopřejte si čas od času rybí dny, abyste získali dostatek esenciálních omega kyselin.
Na začátku těhotenství je plod nejzranitelnější, proto je vhodné, aby nastávající maminka jedla pouze kvalitní a čerstvé potraviny. Zvláště nebezpečné jsou v raných stádiích syrové potraviny a pokrmy, které prošly nedostatečnou tepelnou úpravou, jako je nepasterizované mléko, plísňové sýry, vejce naměkko, sushi, krvavé maso atd. Mohou vést k bakteriálním infekcím, které jsou nebezpečné pro zdravé těhotenství.
Většina žen, které plánují otěhotnět, začíná sledovat výživu před těhotenstvím. Ale i když o tom nastávající maminka dříve nepřemýšlela, nikdy není pozdě začít jíst zdravá jídla. Jak tedy jíst v těhotenství?
V 1. trimestru doporučují odborníci na výživu postupně přejít na zdravou výživu. Příliš rychlá změna jídelníčku nepomůže. Výživa v raných fázích těhotenství by měla být pestrá. V 1. trimestru by měly být hladce zavedeny produkty obsahující prospěšné stopové prvky. Nejdůležitější je udržet budoucí maminku v dobré náladě a pohodě.
Ve 2. trimestru se plod rychle vyvíjí. V tomto období je nutné zařadit do jídelníčku potraviny, které přispívají k dalšímu růstu miminka. Dochází k rozvoji mozku, dýchacích orgánů, dochází ke kladení zubů a posiluje se kosterní systém. Maminka potřebuje jíst jídla obsahující vápník a vitamín D.
Ve 3. trimestru je třeba věnovat co největší pozornost obsahu kalorií v potravinách. V tomto období je vysoká pravděpodobnost rychlého nárůstu hmotnosti, což může zkomplikovat poslední týdny těhotenství a průběh porodu. S otoky, které se často objevují ve 3. trimestru, byste se měli poradit s odborníkem a dodržovat speciální dietu.
Libové maso, vejce, libové sýry a tvaroh, játra, luštěniny, celozrnné pečivo, mořské řasy, čerstvé šťávy, ovoce a zelenina, obiloviny, mořské ryby.
Chléb s otrubami, mléčné výrobky, špenát, játra z mořských ryb, libové maso, obilné cereálie, zelenina a ovoce, zelenina.
Jak je z tabulky patrné, v prvním a třetím trimestru je seznam nedoporučených a povolených přípravků přibližně stejný. Nejdůležitější je, aby byl týdenní jídelníček pestrý a vyvážený, což napomůže správnému vývoji miminka.
V těle nastávající maminky neustále probíhají změny, plod roste a vyvíjí se, což znamená, že potřeba látek a stopových prvků se mění v závislosti na délce těhotenství. Výživa těhotné ženy v týdnu by měla zůstat zdravá a pestrá. Některé potraviny je však nutné do jídelníčku zařadit.
- 1-4 týdny: mléčné výrobky (zejména tvaroh), zelená zelenina, vejce, brokolice, špenát, ovesné vločky, krůtí maso;
- 5-10 týdnů: mléčné výrobky, kysané zelí, sušené ovoce, libové hovězí maso, ovoce, ovocné nápoje;
- 11-16 týdnů: mléko a mléčné výrobky (tvaroh, kefír, sýry), nízkotučné ryby a maso, ovoce a zelenina;
- 17-24 týdnů: zelí, paprika, mrkev, libová drůbež, králík, ryby, vejce, bobule, zelenina;
- 25-28 týdnů: obilné cereálie (ovesné vločky, pohanka), polévky s nízkotučným vývarem, dušená zelenina, pečené nebo vařené maso.
- 29-34 týdnů: červené ryby, ořechy, vejce, mléčné výrobky.
- 35-40 týdnů: čerstvé ovoce, dušená zelenina, saláty, maso v malém množství.
Odborníci poznamenávají, že výživa těhotné ženy by měla být vyvážená. Měl by obsahovat zdroje bílkovin, tuků, vitamínů a minerálních látek. Čím blíže je načasování porodu, tím „snadnější“ by měla být strava nastávající matky.
Odborníci doporučují svým pacientkám používat těhotenskou výživovou pyramidu. Lékaři se správně domnívají, že tento grafický obrázek jako tabulka shrnuje všechny potřebné informace. Ukazuje, co jíst v těhotenství a co by se v žádném případě nemělo konzumovat. Pro snazší orientaci jsou zdravé potraviny uvedeny v sestupném pořadí podle přínosu (zdola nahoru).
- obiloviny;
- zelenina a ovoce;
- mléčné a masné výrobky;
- živočišné tuky, sladkosti.
Poslední patro – živočišné tuky a sladkosti – to jsou produkty, které by měly být v jídelníčku těhotné a kojící ženy co nejmenší.
Podívali jsme se tedy na to, jak se správně stravovat pro těhotné ženy: jaké potraviny je nejlepší jíst a jaký druh příjmu potravy by měla nastávající maminka dodržovat. Těhotenství je období, kdy máte skvělou příležitost postarat se o sebe a své nenarozené dítě. Žena v „zajímavé pozici“ by si měla pamatovat, že výživa hraje důležitou roli ve vývoji plodu. Kromě toho každodenní strava ovlivňuje pohodu a náladu samotné matky.
Celkově žádné produkty ze sortimentu běžného supermarketu, pokud se nezkazily a jsou správně uvařené, nemohou poškodit dítě – pouze postavu nastávající matky. Produkty skutečně škodlivé pro plod se na stůl dostávají úplně jinak: jedná se o velké dravé mořské ryby (mohou obsahovat značné množství rtuti), zvěřinu (z výstřelu mohou být částice olova), produkty zakoupené „na dálnice“, „od babičky“ atd. d. (složení toxických látek může být velmi různorodé).
Během celého těhotenství by nastávající maminka neměla pít alkohol. Medicína se domnívá, že během období porodu neexistuje žádná bezpečná dávka alkoholu, takže je třeba ji zcela opustit.
Spočítejte si datum narození, najděte potřebné články a kontrolní seznamy, sestavte jídelníček doplňkových potravin. To a mnohem více je již v chatbotu!
Sledujte, jak se mění výška a váha dítěte a porovnejte jeho vývoj s normami.
Poslední dva měsíce těhotenství si miminko připravuje energetické zásoby, protože brzy od vás nebude neustále jíst.
Správná, vyvážená výživa nebo vitamínové a minerální komplexy – co si vybrat?
Pokud si v první polovině těhotenství můžete dovolit pít, kolik chcete, pak ve druhé polovině můžete narazit na omezení.
Situaci kontrolujeme a nadále dodáváme kojeneckou výživu do obchodů. Máte-li dotazy, kontaktujte naši horkou linku.
Věříme, že kojení je ideální výživou pro kojence a důrazně podporujeme doporučení Světové zdravotnické organizace o výhradním kojení po dobu prvních šesti měsíců života dítěte. Uvědomujeme si také, že kojení nemusí být rodičům vždy dostupné. Ať už si vyberete kteroukoli možnost krmení, Nestlé Baby&me Club je tu, aby vám poskytl nejnovější vědecky podložené informace, které vám pomohou cítit se podporovány a mít jistotu, že dáváte svému dítěti tu nejlepší výživu.
prostřednictvím emailu nebo telefonu
získat speciální ceny, slevy a dárky.
Je to rychlé a velmi ziskové!
Přihlaste se a získejte další informace o výživě v každé fázi vývoje vašeho dítěte!
Zadejte svůj e-mail nebo telefon.
Autorizační odkaz byl odeslán na váš e-mail.
Zadejte ověřovací kód, který vám byl zaslán prostřednictvím SMS.
DŮLEŽITÁ POZNÁMKA. Věříme, že kojení je ideálním začátkem výživy pro kojence a plně podporujeme doporučení Světové zdravotnické organizace pro výlučné kojení po dobu prvních šesti měsíců života s následným zavedením adekvátních výživných doplňkových potravin spolu s pokračováním kojení až do dvou let věku. .
Chápeme také, že kojení není pro rodiče vždy možné, a proto vám doporučujeme, abyste si promluvili se svým poskytovatelem zdravotní péče o tom, jak krmit své dítě, a získat radu, kdy zavádět příkrmy. Pokud se rozhodnete nekojit, pamatujte, že toto rozhodnutí může být obtížné zvrátit a má sociální a finanční důsledky. Zavedení částečného krmení z láhve sníží množství mateřského mléka. Počáteční kojenecká výživa by měla být vždy připravována, používána a skladována podle pokynů na etiketě, aby nedošlo k ohrožení zdraví dítěte.
