Někdy se zdá, že dětské nemoci nekončí – nachlazení následuje jedno za druhým, zvláště pokud dítě navštěvuje mateřskou školu. To je způsobeno skutečností, že imunitní systém dětí se stále vyvíjí, takže jsou stále bezbranné proti infekcím. Ve věku 1 až 6 let se ARVI může objevit až 8-10krát ročně a rodiče mají přirozenou touhu pomoci svému dítěti méně často onemocnět. Jaké vitamíny mám dát dítěti na imunitu a co ještě udělat pro podporu těla v období nemoci?
Úloha vitamínů v imunitním systému
Imunita přímo souvisí se zdravím dítěte a pro bezproblémové fungování musí být splněna řada podmínek:
režim spánku a odpočinku – krátký spánek vede k oslabení obranyschopnosti organismu, proto je důležité zajistit, aby se dítě dobře vyspalo;
aktivní životní styl – sport, venkovní hry a procházky na čerstvém vzduchu podporují přirozené mechanismy ochrany před nemocemi;
výživa – strava dítěte by měla být pestrá, s přidáním čerstvé zeleniny a ovoce.
Pro plný rozvoj imunity potřebují děti všechny vitamíny a mikroelementy. Některé z nich však dokážou imunitní síly ovlivňovat ve větší míře, takže jejich nedostatek výrazně oslabuje organismus v boji s infekcí.
Vitamíny, které posilují imunitu dítěte:
Vitamin A: podporuje a obnovuje sliznice, které působí jako přirozená bariéra proti infekcím, urychluje hojení tkání a podílí se na udržování rovnováhy střevní mikroflóry;
vitamíny skupiny B: stimulovat produkci ochranných protilátek a lymfocytů, zajistit syntézu bílkovin nezbytnou pro fungování imunitních buněk;
Vitamín C: chrání buňky před poškozením a podporuje proces reprodukce imunitních buněk;
Vitamín D: posiluje imunitní odpověď na virovou invazi, snižuje pravděpodobnost infekcí dýchacích cest, podporuje účinek interferonů (ochranné proteiny);
Vitamin E: podílí se na dělení imunitních buněk;
Selen: podporuje produkci buněk, které ničí patogeny;
Zinek: aktivuje procesy obnovy buněk, blokuje proliferaci virů a chrání buněčnou membránu před zničením;
Žehlička: podporuje činnost imunitních buněk, reguluje fungování vrozené imunity, zabraňuje pronikání bakterií do sliznice dýchacích cest;
Hořčík: stimuluje práci makrofágů – buněk, které absorbují cizí látky, a také se podílí na produkci protilátek;
Omega 3 tuky: zvyšují odolnost organismu proti infekcím, příznivě ovlivňují buněčnou imunitu a stimulují tvorbu prostaglandinů – látek potlačujících zánět.
Úloha vitamínů pro imunitu je obrovská, ale měli byste znát několik pravidel nezbytných pro dobré vstřebávání:
Vitamíny rozpustné ve vodě (C, B1, B2, B3, B6, B12) je nejlepší přijímat s jídlem a vodou a u vitamínů rozpustných v tucích (A, D, E, K) by jídlo nebo nápoj měl obsahovat tuk, takže lépe se vstřebávají. Multivitaminové komplexy se užívají s jídlem.
Je třeba přísně dodržovat dávkování – nadbytek škodí stejně jako nedostatek.
Vitamíny a minerály, které se vzájemně nekombinují, se berou v několikahodinových intervalech.
Některé léky narušují vstřebávání vitamínů, jako jsou nesteroidní protizánětlivé léky nebo antibiotika. Proto je lepší se před užíváním poradit s lékařem.
Kde hledat vitamíny na imunitu?
Vitamíny, které posilují imunitní systém dítěte, je nejlepší hledat v potravinách. Užitečné makro- a mikroprvky se mnohem snadněji vstřebávají z potravy a riziko předávkování se výrazně snižuje. Zde je seznam zdravých potravin obsahujících vitamíny:
Vitamin A se nachází ve slepičích vejcích, mléčných a fermentovaných mléčných výrobcích a tučných mořských rybách. Existují i rostlinné zdroje tohoto prvku – petržel, brokolice, rakytník.
Vitamin C – na rozdíl od všeobecného mínění je jeho obsah nejvyšší nikoli v citrusových plodech, ale v šípcích, sladké paprike, petrželce a zelí.
Vitamíny skupiny B je třeba hledat v játrech, ovesných vločkách, pohance, sýrech a luštěninách.
Vitamin D se nachází v tučných mořských rybách, másle, rybích játrech, kaviáru a žloutcích slepičích vajec.
Rostlinné oleje – kukuřičný, olivový, slunečnicový – jsou bohaté na vitamín E. Navíc v ořeších je ho hodně.
Jak vitamíny ovlivňují imunitu? Odpověď je jednoduchá – bez nich není možné plně chránit tělo před nemocemi. Aby se ale všechny prospěšné látky v potravině zachovaly, musí být správně skladována a připravena. Zeleninu je lepší jíst syrovou, protože vysoké teploty ničí některé vitamíny. Bobule znovu nezmrazujte – to způsobí, že ztratí své prospěšné vlastnosti.
Dostává vaše dítě dostatek vitamínů?
Nedostatek živin v těle dítěte může být podezřelý z následujících příznaků:
kůže je suchá, olupuje se, objevují se nehojící se rány, v rozích rtů se objevují praskliny – „džemy“, které dlouho nezmizí;
nehty jsou křehké, olupují se, mají nerovný povrch a matný vzhled;
vypadávání vlasů, nedostatek zdravého lesku;
zdraví se zhoršuje, dítě si stěžuje na neustálou únavu a ospalost, apatii, podrážděnost a problémy se spánkem;
špatná chuť k jídlu a poruchy gastrointestinálního traktu – zácpa, bolesti břicha, nadýmání.
Nedostatek prospěšných mikroelementů ovlivňuje i fungování imunitního systému. Dítě začíná častěji onemocnět a rekonvalescence trvá déle. Pokud počet akutních respiračních virových infekcí přesáhne 10-12 epizod za rok a standardní léčba nepomůže, měli byste se poradit s lékařem. Možná má dítě problémy s imunitním systémem a je třeba ho vyšetřit, aby se zjistila úroveň imunity. Specialista nejen provede diagnózu, ale také doporučí, které vitamíny jsou pro dítě nejlepší, aby je užívalo na imunitu.
Co dalšího je potřeba na podporu imunity a prevenci nachlazení?
Bohužel neexistuje žádná kouzelná pilulka na ochranu před infekcemi. Můžete ale pomoci svému imunitnímu systému bojovat s viry. Chcete-li to provést, musíte dodržovat několik jednoduchých, ale důležitých pravidel.
Zajistěte, aby vaše dítě mělo dostatek odpočinku. Zdravý spánek je nezbytný pro dobře koordinované fungování těla, takže délka nočního odpočinku by měla odpovídat věkovým normám. Předškolákům se doporučuje přes den spát, aby si doplnili energii. Pamatujte, že nedostatek spánku ovlivňuje nejen vaši pohodu, ale také oslabuje váš imunitní obranný mechanismus.
Veďte se svými dětmi aktivní životní styl. Chodit hodně na čerstvý vzduch, jezdit na kole, chodit častěji na pěší túry a hrát venkovní hry. Fyzická aktivita podporuje vývoj a pomáhá tělu lépe odolávat infekcím.
Naučte pravidla osobní hygieny. Už od malička učte své dítě mýt si ruce před jídlem, po procházce a návštěvě toalety.
Nevytvářejte skleníkové podmínky. Udržujte v domě správnou teplotu, častěji větrejte v místnostech a nesvazujte miminko – oblékejte ho podle počasí. Temperujte postupně, začněte například vzduchovými koupelemi, poté postupně snižujte teplotu vody ke koupání.
Ve většině případů nebude možné se nemocem úplně vyhnout – dětská imunita se stále vyvíjí a každé setkání s virem působí jako určitý druh tréninku. Tímto způsobem se imunitní systém učí rozpoznat a porazit infekce.
Je ve vaší moci podpořit imunitu vašeho dítěte i v sezóně ARVI. K tomu můžete použít antivirotika, například Anaferon pro děti ® v pastilkách. Lék pomáhá bojovat proti virům tím, že aktivuje přirozenou imunitu dítěte.
Anaferon pro děti ® v pastilkách je schválen pro použití u dětí starších 1 měsíce. Před použitím byste se měli poradit se svým lékařem, abyste vyloučili možné kontraindikace. Použití léku je pohodlné – tablety se rychle rozpouštějí v ústech a není třeba je omývat vodou. Pro děti do 3 let lze tabletu rozpustit ve lžíci převařené vody a dát dítěti vypít.
Nesnažte se sami rozhodovat o tom, jaké vitamíny vaše dítě potřebuje pro imunitu. Svěřte řešení této problematiky odborníkovi – předávkování vitamínovými přípravky je stejně nebezpečné jako nedostatek vitamínů. Lékař vyšetří dítě, vyslechne stížnosti a případně nabídne testy, aby zjistil nedostatky a vybral vhodné komplexy.
Péče o dítě je jedním z nejzákladnějších úkolů rodičů. To platí zejména pro udržení zdraví. V tomto článku najdete seznam nejlepších vitamínů na imunitu pro děti a rady lékařů
Zdravý životní styl a správná, vyvážená výživa pomáhají udržovat imunitu dítěte. Někdy je však potřeba další pomoc. Sestavili jsme hodnocení nejlepších vitamínů na imunitu pro děti, mezi kterými si každý vybere něco vhodného pro svůj věk a potřeby.
Důležité! Jakékoli léky mají kontraindikace, takže před použitím je důležité prostudovat si pokyny a poradit se s lékařem. Naše hodnocení je recenze a nemůže sloužit jako vodítko k akci.
Hodnocení 11 nejlepších účinných vitamínů pro zvýšení, posílení a udržení imunity u dětí různého věku
Hodnocení vychází ze stanoviska redakční rady KP. Doporučení a dodatky k hodnocení můžete posílat na family@kp.ru.
Při výběru doplňků stravy je důležité zvážit složení, věkové indikace a možné vedlejší účinky. Před použitím byste se měli rozhodně poradit se svým lékařem.
“Derinat”
Léčivý přípravek s přírodním složením, přirozeným působením, minimem kontraindikací a bez věkového omezení. “Derinat” je schválen k použití od prvního dne života – dokonce i u kojenců!
Produkt působí v několika směrech:
- aktivuje přírodní obranné mechanismy, které pomáhají tělu bojovat s bakteriálními, virovými a plísňovými infekcemi;
- podporuje obnovu buněk a obnovu sliznice nosohltanu poškozené viry – první a hlavní přirozená antivirová bariéra;
- normalizuje procesy buněčné a humorální imunity, podporuje práci imunitních buněk: B-lymfocyty, T-pomocníci.
Indikace pro použití Derinatu:
- akutní respirační onemocnění (ARI);
- prevence a léčba akutních respiračních virových infekcí (ARVI);
- zánětlivá onemocnění ústní sliznice.
Posledně jmenované ocení zejména rodiče prořezávajících se miminek. A i ve vyšším věku děti často zkoušejí tento svět „na zub“ a mohou si poranit ústa.
Podrobnější indikace naleznete v návodu nebo příbalovém letáku.
Pro nejmenší se obvykle volí kapky, zatímco děti starší 3 let a dospělí mohou preferovat sprej.
Klíčové vlastnosti
Pastilky obsahují vitamíny C, E, mikro- a makroprvky (zinek a selen) potřebné pro dětský organismus a přírodní složky (extrakty z plodů černého bezu, listy rakytníku). Díky tomuto složení mají „vitamíny“ příznivý vliv na imunitu dítěte, pomáhají zlepšovat paměť, rozvíjet nervový systém a mozek.
Děti takové vitamíny neodmítnou, protože pastilky nevypadají jako lék, vypadají atraktivně (ve formě medvědů). Výrobce se také postaral o různé příchutě: broskev, hrozny, citron a pomeranč. Při výběru vitamínů věnujte pozornost složení, aby dítě nemělo intoleranci na žádnou složku. Kromě toho by tento doplněk stravy neměl být podáván dětem s poruchami metabolismu sacharidů v důsledku cukru ve složení.
Klíčové vlastnosti
Vitamínový komplex, který pomáhá posilovat imunitní systém. Tento produkt je založen na rybím tuku. Výrobci si ale dali na děti záležet a chuťově nepříliš příjemnou hmotu „naředili“ rakytníkovým koncentrátem a ovocným aromatem. Recenze však zaznamenávají přítomnost slabého zápachu a chuti ryb.
Složení obsahuje také vitamíny A, E, D – vše podstatné pro dětskou imunitu. Výrobce také poznamenává, že doplněk stravy lze brát jako další zdroj omega-3 polynenasycených mastných kyselin.
Ve složení nejsou žádné rafinované cukry ani jiné nežádoucí složky, což činí tento produkt atraktivním pro rodiče.
Klíčové vlastnosti
Multivitaminový komplex od německého výrobce. Obsahuje vitamíny C, B1 a B6 a také glycin, který příznivě působí na nervovou soustavu a spánek.
Díky užívání tohoto doplňku by se měl zlepšit metabolismus, dojde k aktivaci imunitního systému, doplněk stravy celkově posiluje dětský organismus a pomáhá v období zvýšeného stresu (například ve škole). Jedno balení může vystačit na 2 kurzy (děti 3-7 let).
Kromě dextrózy (cukr organického původu) a přírodního aroma není ke komplexu užitečných složek nic „doplňkového“.
Klíčové vlastnosti
Vitamíny jsou prezentovány ve formě šumivých tablet, rozpustných ve vodě, ve světlém obalu. Dětem se tento formát s největší pravděpodobností bude líbit. Zejména pro ty, kteří neradi polykají tablety s vodou.
Doplněk stravy obsahuje komplex vitamínů C, skupiny B, D, PP, E a také vápník. Pití těchto „šumivých nápojů“ pomáhá posilovat imunitní systém, zlepšuje paměť a koncentraci a pomáhá odolávat virům během chladného období. Přítomnost cukru v kompozici je možná nejvýznamnější nevýhodou léku.
Klíčové vlastnosti
Doplněk stravy je určen ke komplexní prevenci nedostatku vitamínů a minerálů u dětí. Stimuluje imunitní systém, podporuje normální růst a vývoj dítěte, pomáhá zvládat úkoly ve škole a školce (lze užívat od 3 let). Obsahuje vitamíny B, C, E, D, železo, jód, zinek, hořčík, mangan, chrom, draslík, cholin. Nechybí ani přírodní výtažky z květů měsíčku a rajčat. Komplex neobsahuje lepek, takže jej mohou přijímat vegani a vegetariáni.
Díky formě ve tvaru zvířátka bude užívání vitamínů pro děti zajímavé. Mezi nevýhody patří mírně kyselá chuť produktu, která je uvedena v recenzích.
Klíčové vlastnosti
Vitamínový a minerální komplex pro děti je navržen tak, aby pomohl tělu odolávat virům a bakteriím, lépe snášet nemoci a rychleji se zotavovat, zvládat psychickou i fyzickou zátěž. V období puberty se také doporučuje užívat doplňky stravy. Výrobce uvádí, že pravidelné užívání aktivuje imunitní systém, zlepšuje koncentraci, paměť, spánek, činnost střev.
Obsahuje mnoho přírodních složek: koncentráty z elecampane, heřmánku, máty, borůvky, ginkgo biloby, břečťanu a dalších léčivých rostlin. Dále uvádí přítomnost hořčíku, železa, manganu, vápníku, zinku, vitamínů A, C, E, skupiny B. Kontraindikací je málo (pouze individuální nesnášenlivost), mohou jej užívat i děti s intolerancí laktózy.
Klíčové vlastnosti
Doplněk stravy obsahuje základní živiny pro podporu imunity, obnovu buněk, zlepšení trávení, zdravou kůži a kosti a doplnění energie. Kromě vitamínů C, E, D3, A obsahuje složení 6 vitamínů B, cholin, zinek, jód. Tento komplex je zvláště doporučen pro použití v období adaptace na školku/školu.
Pastilky vypadají roztomile – ve tvaru hvězdiček. Režim zahrnuje spolknutí 3 pastilek najednou. Balení by ale mělo vystačit na měsíční kurz.
Klíčové vlastnosti
Výrobce tvrdí, že vitamíny jsou vyvinuty s ohledem na potřeby školáků. Komplex lze užívat pro zvýšení imunity, zlepšení výkonnosti a při vysoké psychické a fyzické zátěži.
Balení obsahuje tři druhy tablet. Každý „uzavřený“ má svůj vlastní soubor užitečných látek, které se vzájemně kombinují. Obecně platí, že doplněk stravy obsahuje všechny potřebné vitamíny, mikro- a makroprvky. Včetně jódu, hořčíku, selenu, vápníku.
V recenzích jsou informace o poměrně velké velikosti tablet, což některým dětem ztěžuje jejich užívání.
Klíčové vlastnosti
Žvýkací tablety s příchutí ovoce a bobulí. Droga obsahuje 11 vitamínů a 7 minerálů nezbytných pro podporu rostoucího dětského organismu. Včetně: vitamínů A, D3, E, skupiny B, C, železa, zinku, mědi a dalších. Existuje ale také spousta nepříliš dobrých složek: škrob, cukr, xylitol, methylcelulóza. Jejich přítomnost v tomto druhu doplňků stravy však není zakázána.
Vitamínový komplex se doporučuje dětem v období exacerbace onemocnění, při adaptaci na školu/školku a při nevyvážené výživě. Vhodné pro děti 4-11 let.
Klíčové vlastnosti
Doplněk stravy je navržen tak, aby vyhovoval potřebám rostoucího těla. Výrobce zařadil vitamíny C, E, D, hořčík, vápník, zinek, železo a další prospěšné živiny. Vhodné jak pro prevenci nemocí, tak pro podporu imunity u často nemocných dětí. Kromě toho vitamíny a minerály v léku pomáhají posilovat kosti, rozvíjet nervový systém a zlepšovat metabolismus. V recenzích jsou komentáře týkající se chuti: poznamenávají, že doplněk stravy je kyselý a ne každému dítěti bude chutnat. Musíte také věnovat pozornost tomu, že komplex obsahuje škrob, xylitol a aroma.
Klíčové vlastnosti
| Kontraindikace | Individuální nesnášenlivost složek doplňků stravy, stavy, u kterých jsou jódové přípravky kontraindikovány |
| Forma vydání | Granule |
Výhody a nevýhody
Spousta dobrých ingrediencí; Kromě posílení imunitního systému řeší i další problémy (zlepšení metabolismu, posílení kostí atd.)
Vysoká cena v segmentu; není nejvhodnější formát příjmu (ačkoli se někomu může líbit); Složení obsahuje škrob, xylitol, aroma.
Jak vybrat správné vitamíny pro imunitu pro děti různého věku
Vitamíny pro imunitu by měly být zakoupeny na základě věku a životního stylu dítěte. Při vyvážené stravě, která zahrnuje různé potraviny, není jejich přijímání nutné (1). V každém případě je však vhodné poradit se s odborníkem, který v případě potřeby předepíše vhodný doplněk stravy nebo léky.
Pro novorozené miminko
Vitamíny pro kojence předepisuje dětský lékař, a to pouze v případě potřeby. Obvykle se pro kojené děti doporučuje pouze vitamín D. A děti, které dostávají upravenou výživu, většinou nepotřebují další vitamíny (2) – stejný vitamín D je často součástí výživy.
Pro dítě 1-2 roky
U dětí do 2 let je zvláště důležité užívat vitamíny. Protože toto období je charakterizováno rychlým tempem růstu, dítě také začíná získávat různé dovednosti. Od 1 do 2 let ale nutnost užívání vitamínů ve formě doplňků určuje lékař.
Pro dítě 3-5 roky
Ve věku 3-5 let začíná většina dětí navštěvovat dětské skupiny – školky, oddíly atd. A tam se mohou setkat s různými infekcemi. Proto může pediatr předepsat IUD. Dalším důvodem, proč může být potřeba další užívání vitamínů, je obecně nedostatek živin. K tomu obvykle dochází, když je dítě na speciální dietě nebo je v jídle příliš vybíravé.
Pro dítě 6-7 roky
V tomto věku se z dětí většinou stávají školáci. Je vysoká pravděpodobnost, že dítě „převezme“ infekci od jiných dětí a onemocní. Za zvážení také stojí, že se výrazně zvyšuje zátěž a to může negativně ovlivnit imunitní systém. Dětem v tomto věku mohou pediatři předepsat další vitamíny A, B, D a C.
Pro dítě 8-9 roky
Zuby se začínají měnit, což často negativně ovlivňuje imunitní systém. Kromě toho stojí za to vzít v úvahu vysoké pracovní zatížení ve škole a intenzivní vývoj dítěte. Doporučené živiny v tomto období: vápník, hořčík, železo, zinek, kyselina listová a vitamíny skupiny B, dále A, C, E a D.
Pro dítě od 10 let
Tělo a povaha dítěte se rychle mění, dochází k hormonálním změnám. A nejčastěji dítě v tomto období prostě potřebuje vitamíny. Které určuje dětský lékař.
Oblíbené otázky a odpovědi
Odpovídáme na nejčastější dotazy týkající se dětské imunity.
Jaké potraviny pomáhají zlepšit imunitu dítěte?
Pro dobrý silný imunitní systém by měla být výživa dítěte racionální a vyvážená a měla by obsahovat řadu užitečných složek.
1. Bílkoviny. Tvoří jádro imunitního systému a jsou hlavními účastníky tvorby imunitní odpovědi – schopnosti těla adekvátně reagovat na cizí informace a odolávat účinkům patogenů. Splnění vaší denní potřeby bílkovin je nezbytné pro imunitní obranu. Nejlepším zdrojem bílkovin pro dítě jsou živočišné produkty: vejce, maso, ryby, mořské plody a také mléčné výrobky, pokud nedochází k laktózové intoleranci nebo alergii. Stejně důležité je zahrnout obiloviny jako zdroje rostlinných bílkovin, mikroprvků a vitamínů. Při dobré snášenlivosti se doporučuje zařadit do jídelníčku dítěte ořechy a luštěniny.
2. Polynenasycené mastné kyseliny (PUFA). Patří mezi základní nutriční faktory a jsou součástí membrán buněk imunitního systému. Omega-3 PUFA jsou zodpovědné za rozvoj mentálních schopností, snižují úzkost, neklid a hyperexcitabilitu spojenou se zvýšenou pracovní zátěží a vzdělávacími aktivitami a používají se k prevenci alergií, zlepšení a udržení zrakové ostrosti. Produkty obsahující omega-3: lněné semínko a olivový olej, chia semínka, tresčí játra, losos atlantický (losos), vlašské ořechy, makrela, sardinky, ančovičky.
3. Komplexní sacharidy. Hlavní zdroj energie je nezbytný pro zajištění všech životních procesů. Jsou zastoupeny především cereáliemi a pečivem z celozrnných výrobků, dále pak zeleninou a vlákninou.
4. Vláknina, dietní vláknina a organické kyseliny. Jsou obsaženy téměř ve veškeré syrové zelenině, ovoci a bylinkách. Dietní vláknina stimuluje zvýšení produkce protizánětlivého proteinu interleukinu-4, mezi jehož funkce patří zvýšení sekrece protilátek a posílení imunitního systému. Vytvářejí také příznivé podmínky pro rozvoj normální střevní mikroflóry.
Jaké jsou příznaky pro identifikaci snížené imunity u dítěte?
Příznaky sníženého imunitního stavu dítěte:
1. Změna chuti k jídlu. Pokud jedl normálně, a najednou začne jíst špatně a naopak.
2. Změna psychického stavu. Imunita koreluje s psychickým stavem dětí, to znamená, že se snížením imunity se dítě stává rozmarnějším, méně aktivním, méně interaguje s prostředím a obecně se něco mění v chování.
3. Povaha onemocnění. Děti se sníženým stavem obvykle onemocní déle a méně reagují na infekci.
V jakém ročním období potřebuje imunitní systém dítěte podporu?
Imunitní systém je zranitelný v kteroukoli roční dobu, ale především – mimo sezónu, tedy na jaře a na podzim. Během tohoto období tělo aktivně roste, přestavuje se a podle toho se v těle přerozdělují zdroje. Dochází k nedostatku, „čerpání“ některých zdrojů, takže adekvátní výživa v tomto období je nejoptimálnější.
Na podzim by měla být strava co nejpestřejší, obsahující velké množství sezónních produktů a na jaře se naopak doporučuje střídmost v jídle. Doplňky stravy budou nejoptimálnější pro použití na jaře – pro obnovu zdrojů a pro imunitu.
Doporučuje se neustále udržovat stav imunitního systému dítěte. K tomu byste měli vést zdravý životní styl, protože bez ohledu na roční období jsou děti se sníženou imunitou náchylnější k virovým onemocněním se závažným průběhem a progresí komplikací (3).
