Ve třetím trimestru těhotenství je hlavním úkolem nastávající matky sledovat její zdraví, vést mírně aktivní životní styl a samozřejmě jíst správně. Právě v posledních měsících těhotenství dítě intenzivně přibírá na váze, takže se nastávající matka musí snažit zajistit, aby k němu přišly všechny užitečné látky a vitamíny. O tom, jak se stravovat ve třetím trimestru, si povíme v našem článku.
Třetí trimestr těhotenství je nejvzrušujícím obdobím v životě budoucí maminky. Dítě je v této fázi téměř plně formováno. Intenzivně přibírá a roste, formují se mu orgány, vyvíjejí se plíce. Aby se dítě správně vyvíjelo, musí se nastávající matka starat o svou stravu, protože dítě by mělo dostávat pouze vysoce kvalitní a zdravé produkty. Jak správně jíst ve 3. trimestru těhotenství?
V první řadě je potřeba zajistit příjem všech potřebných vitamínů v těle. Správná výživa ve 3. trimestru těhotenství je základ základů. V tomto období se u matky a dítěte zvyšuje potřeba kyseliny listové a železa, takže musíte zvýšit množství konzumace potravin obsahujících tyto látky. Různé užitečné vitamíny a prvky můžete čerpat i z luštěnin, obilovin, masa a drůbeže. Nezapomínejte na vápník – ten by se měl také brát, ale s mírou, aby nedocházelo k hyperkalcifikaci plodu.
Nechutenství ve 3. trimestru těhotenství se není třeba bát – v pozdějších fázích se to stává mnoha dívkám. Špatná chuť k jídlu je způsobena tím, že se velikost dítěte zvyšuje a dítě tlačí na žaludek a snižuje jeho objem. V tomto případě existuje pouze jedna cesta ven – jíst trochu, ale co nejčastěji. Přibližně každé 3-4 hodiny.
Na otázku, jak se stravovat ve 3. trimestru těhotenství, vám lékař odpoví podrobněji. Měli byste ale vědět, že v tomto období je potřeba omezit konzumaci tuků. Rostlinný olej nemusí být vyloučen: obsahuje různé vitamíny, které jsou užitečné pro nastávající matku a dítě.
Dieta a jídelníček v těhotenství ve 3. trimestru
Promluvme si podrobněji o tom, co jíst ve 3. trimestru těhotenství.
V tomto období není potřeba držet speciální diety, hlavní je obohatit jídelníček o čerstvou zeleninu, která by měla tvořit minimálně 60 % z celkového množství zkonzumovaných potravin za den. Každý den musíte jíst sušené ovoce, vlašské ořechy. Sůl je lepší omezit, protože může způsobit otoky.
Bobule a ovoce by také měly být přítomny ve stravě. Maso je nepostradatelným produktem ve stravě budoucí matky. Hovězí, kuřecí, libové vepřové – to vše by měla těhotná žena jíst každý den a v dostatečném množství, jinak se u ní může rozvinout anémie. Užitečné pro těhotné jsou také pokrmy z řepy nebo dýně, které zlepšují trávení.
Ukázkový jídelníček pro budoucí maminku na jeden den může vypadat takto:
- Snídaně: ovesná kaše s ovocem a toast s máslem a medem, ovoce libovolné.
- Svačina. Jogurt, tvaroh, bobule nebo ovoce.
- Večeře. Polévka s chlebem. Zeleninový salát, vařené maso nebo ryba.
- odpolední čaj. Sušené ovoce s ořechy.
- Večeře. Smažená vejce se salátem, ovocným pyré nebo jakýmkoliv masem / rybím pokrmem.
- Před spaním. Sklenice kefíru nebo ovocného smoothie.
Nezapomeňte, že plný vývoj vašeho miminka závisí na správné výživě, proto věnujte svému jídelníčku velkou pozornost. Jezte zdravé jídlo bohaté na vitamíny a mikroelementy a pak se vám určitě narodí zdravé a šťastné dítě!
Lékaři nazývají poslední a nejdůležitější období těhotenství třetí trimestr. Její začátek je naplánován na 28. týden těhotenství. A právě těchto pár týdnů bude posledních a konečných ve vývoji vašeho dítěte. Ve stejném trimestru je nejvíce zatěžováno ženské tělo, protože miminko velmi rychle roste. To zase ovlivňuje pohodu ženy: může pociťovat silné pálení žáhy a hořkou chuť v ústech. Abyste se zbavili těchto nepříjemných chvil, stačí sledovat svůj jídelníček. A přitom neignorujte rady lékařů.
Jaké potraviny nelze jíst ve 3. trimestru
Nejlepší je začít se seznamem produktů z toho, co jíst v posledních týdnech těhotenství není něco, co není žádoucí, ale je lepší úplně vyloučit ze stravy. Je nutné výrazně omezit množství vývarů z ryb, masa a hub. V tomto období se s nimi tělo prakticky nedokáže vyrovnat. Místo toho mohou být tyto potraviny konzumovány pečené nebo vařené. A abyste se vyhnuli otokům, které v této době ženy prostě pronásledují, je nutné mírně snížit množství vody, kterou pijete. Ta by neměla přesáhnout 0,8 litru.
Vyplatí se také sledovat množství soli, které se do vašeho těla dostává s jídlem. Norma je 5 gramů denně. Ale zároveň byste se neměli zapojovat do slaných jídel; nepochybně škodlivé pro těhotnou ženu v posledních týdnech porodu budou smažené a velmi sladké pokrmy, které obsahují hodně tuků a sacharidů. I to je potřeba velmi pečlivě sledovat a nezneužívat.
Abyste se s kily navíc po porodu moc netrápili, stojí za to omezit v jídelníčku zastoupení moučných jídel, brambor, cereálií a samozřejmě sladkostí. Zároveň je na místě připomenout, že příliš velký příjem sacharidů může dítěti velmi uškodit. Z toho se totiž vzpamatujete nejen vy, ale i vaše miminko. V důsledku toho mohou při porodu nastat problémy a váš zdravotní stav se může zhoršit. Čím více tukové tkáně člověk má, tím více vody se totiž v těle zadržuje. A v důsledku toho může dojít k velmi vážnému edému. V zásadě vše, co na konci těhotenství nemůžete jíst, nebo můžete, ale ve velmi malých množstvích.
Dieta ve 3. trimestru těhotenství ukázkový jídelníček
- vařené nebo dušené ryby,
- vařené nebo pečené maso,
- nízkotučný tvaroh,
- zakysaná smetana, ,
- ovoce,
- bobule,
- sušené ovoce
- okurky
- Rajčata
- vejce
- zelí.
No, samozřejmě se nemusíte bát, pokud polovinu těchto produktů nechcete, ale naopak vás to táhne ke sladkostem. To vše je zcela normální a mnozí říkají, že toto dítě vysílá signály o svých touhách své matce. Pak je potřeba vše odložit a jíst co chcete a nemyslet na postavu. Je to totiž jediná chvíle, kdy můžete hýčkat nejen miminko, ale i sebe a zároveň vám nikdo nic neřekne. A postava po porodu se každému trochu zhorší, ale pak máte krásné dítě, které je jednoznačně mnohem dražší než dobrá postava! Samozřejmě byste se neměli přejídat, protože to jen uškodí, ale když trochu, pak je možné všechno. Extra centimetry v pase zmizí pár měsíců po porodu, protože pak budete muset držet dietu a neustálé domácí práce budou aktivně spalovat tukové buňky.
Video o výživě těhotné ženy ve 3. trimestru
Nadváha v těhotenství je náročnou zkouškou pro každou ženu. Ale je třeba si uvědomit, že po porodu podle váhy a velikosti plodu zhubnete cca 10 kg: plodová voda, placenta, procentuální nárůst objemu krve a samozřejmě novorozené miminko.
Pokud je hmotnost ženy mnohem vyšší než norma, pak lékař doporučuje dietu pro těhotné ženy. Co je strava pro těhotné ženy, v jakých případech je předepsána a jaké menu se používá, řekneme právě teď.
Výpočet obsahu kalorií v potravinách
Třetí trimestr těhotenství je pro ženu zvláštní období. Už se plně cítí jako matka a je připravena na setkání se svým dítětem a její tělo se nadále dramaticky mění. Přichází bod, kdy se tělo, které bylo kdysi pýchou a výsledkem mnohahodinového tréninku, stane nadváhou a zábavně nemotorným. A to jsou pouze vnější změny . Děloha, která se výrazně zvětšila, stále více stlačuje vnitřní orgány, což zase vede k dušnosti, zácpě, poruchám spánku a pálení žáhy a také vytváří určité obtíže když se nastávající maminka potřebuje obléknout nebo třeba zavázat tkaničky od bot. Počínaje kolem poloviny osmého měsíce, bez ohledu na celkový zdravotní stav, její aktivita postupně klesá. A to samozřejmě nemůže ovlivnit denní režim a stravu těhotné ženy.
Výživa ve třetím trimestru: seznam základních mikroživin
Důležitým principem výživy pro těhotné ženy v posledních měsících je rozmanitost denního menu a potřeba zahrnout do něj takové užitečné látky, jako jsou:
- Vápník
- Vitamín D;
- Železo
- vitamín K;
- Vitamin C.
Vápník je nezbytný pro tělo nenarozeného dítěte pro normální tvorbu zubů, kostí a různých tkání (včetně pojivových a nervových buněk), očí, kůže, ale i vlasů a nehtů. Denní potřeba vápníku dítěte ve třetím trimestru je od 250 do 300 mg. Dieta pro těhotné ženy ve 3. trimestru proto pro její doplnění zajišťuje každodenní konzumaci produktů, jako je pasterizované mléko, kefír, tvrdé sýry, ale i sýry z kozího mléka, tvaroh, jogurty (nikoli však jogurty s dlouhým skladovatelnost). Kromě toho se vápník nachází také v rostlinné stravě. Proto by jídelníček těhotné ženy, která z toho či onoho důvodu netoleruje mléčné výrobky, měl obsahovat: sezamové semínko, pšeničné otruby, kopřivu, řepku, slunečnicová semínka, sóju, hořčičné semínko, zelí, fíky, fazole, tomel , špenát, lískové ořechy, líska atd.
Neměli bychom však zapomínat, že nadbytek vápníku může komplikovat průběh porodu v důsledku hyperkalcifikace hlavičky plodu (obzvláště s problémy u žen s úzkou pánví). Po 34 týdnech těhotenství by proto jídelníček ženy měl obsahovat omezené množství potravin obsahujících vápník.
Vitamin D je nezbytný pro normální vstřebávání vápníku v těle. Jeho dlouhodobý nedostatek navíc vyvolává u dětí rozvoj křivice a také zvyšuje riziko vzniku rakoviny a osteoporózy. Výživa pro těhotné by proto měla obsahovat oddělené řasy a maso ryb, které se těmito řasami živí (například losos nebo treska), rybí tuk, máslo, sýry, žloutky a červený kaviár. V rostlinném světě jsou zdrojem vitaminu D některé druhy planě rostoucích hub (například lišky, které se však musí pěstovat v přírodních podmínkách, nikoli pod umělým osvětlením). S houbami je ale potřeba být maximálně opatrný, a to nejen u těhotných. Vzhledem k tomu, že vitamín D je syntetizován v horních vrstvách kůže pod vlivem ultrafialových paprsků, měla by být výživa pro těhotné ženy doplněna chůzí.
Výživa ve třetím trimestru, stejně jako v dřívějších fázích těhotenství, by měla zahrnovat dostatečné množství potravin obsahujících železo. To je nezbytné pro vyloučení možného nedostatku kyslíku u plodu a také pro usnadnění zotavení nastávající matky ze ztráty krve během porodu. Železo se nejlépe vstřebává z masa orgánů: jater, plic, ledvin. Od 34. týdne těhotenství je však vhodnější doplňovat výživu ženy výhradně mladým hovězím, jehněčím nebo kuřecím masem (jídla z nich tolik nezatěžují organismus, čímž se snižuje riziko preeklampsie) . Kromě toho se doporučuje denně zavádět do stravy:
- Bobule (borůvky, maliny, jahody);
- Ořechy (mandle, vlašské ořechy);
- Zelenina (špenát, květák, brambory, mrkev, řepa);
- Ovoce (meruňky, broskve, jablka);
- Luštěniny (fazole, fazole, čočka, hrách).
Mimochodem, sušené hříbky drží rekord v obsahu železa potřebného pro těhotné ženy.
Vitamin K je nezbytný pro normalizaci srážení krve. Podporuje zdravou funkci ledvin a hraje důležitou roli v metabolických procesech v kostech a pojivových tkáních. Vitamín se nachází ve všech zelených rostlinách (čím více chlorofylu, tím více vitamínu K): v hlávkovém salátu, zelí (všech druhů a odrůd, zejména však v brokolici), zelených rajčatech. Jeho nedostatek pomohou vyplnit také olivový olej, jádra vlašských ořechů, mléko, rybí tuk, vejce a vepřová játra. Zdroje vitaminu K rostlinného původu jsou: šípky, kopřiva, maliník, bříza a listy lípy.
Hlavní funkcí vitaminu C je posílení ochranných vlastností těla a také stabilizace lidské psychiky. Účinně bojuje s patogeny různých onemocnění a zabraňuje předčasnému stárnutí organismu. Co se týče novorozenců, pro ně je vitamin C prostředkem k posílení cév a co nejjednodušší adaptaci na nové podmínky. Je však třeba mít na paměti, že nadbytek tohoto vitamínu ve stravě pro těhotné ženy ve třetím trimestru může vyvolat zhoršení projevů preeklampsie. Potřebu uspokojují plody divoké růže, dřišťál, rakytník, medvědí česnek, růžičková kapusta, černý rybíz, jeřabina, bílé zelí, citrusové plody, zelená cibule, česnek, okurky, červená řepa, mrkev.
Výživa pro těhotné ženy ve 3. trimestru
Optimální dietou pro těhotné ženy ve 3. trimestru je dieta bez strusky, která vám umožňuje:
- Chraňte tělo před ucpáním škodlivými látkami, což zase snižuje riziko pozdní toxikózy;
- Vyhněte se patologickému nárůstu hmotnosti;
- Vyloučit vývoj vaginózy;
- Aby se zabránilo rozvoji alergií u dítěte v budoucnu.
Výživa pro těhotné ženy v pozdějších fázích znamená zvýšení podílu zeleniny a ovoce v každodenní stravě (zejména když vezmete v úvahu, že v prvních měsících období laktace je nepravděpodobné, že by si žena mohla dopřát jejich srdeční choroby). obsah). Kromě toho se ve stravě těhotné ženy doporučuje zaměřit se na mořské plody, tučné ryby (měly by být mírně solené) a kaviár. Výše uvedené přípravky obsahují dostatečné množství tokoferolu (vitamín E), který umožňuje dobře připravit děložní čípek na porod. 4.7 z 5 (29 hlasů)
